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训练记录

Mar 31 ~ Apr 06

这几周一直坚持每周50公里以上的跑量,平时下班后7公里以上,周六7~8公里,每周日跑个长距离的,适应比赛。今天上午跑了 22公里,用了 2小时 27分,从Yonge/Finch 地铁站停车场跑到 St Clair 折返跑回到停车场。感觉还不错,曾经伤过的膝盖和肩膀没有不舒服,平均心率 143,Ave moving pace 6:35min/km. 比赛那天不用等红灯,而且现场气氛热烈,速度可以再快一点点,可能快几分钟吧,所以有个小心愿,希望可以跑进 2小时20分钟。

 

 

Mar 24~30

这周53公里的跑量还是不错的,基本上是按照训练计划进行的。两个星期的路跑后,似乎找到了些感觉了,跑 8~10 公里比较轻松,18~20公里也可以匀速跑下来。呼吸、步频还不错,而且心率也降下来了,前一段室内跑时大都在160 上下,现在平均 145。

今天天气很给劲,阳光明媚,春天终于露脸了,这样的天气路跑很舒服。只是今天状态不佳,感觉疲惫,勉强跑了18.6公里,2小时08分.

 

Mar 22, 路跑 Yonge/Finch to Eglinton loop

榜样的力量是无穷的,我的朋友Wang Yi 同学正在 犹他州的Antelope Island 跑100 miles 的 Buffalo Run, 连续跑160公里不晓得是一种什么样的体验。

今天继续路跑,按计划还要跑个长距离的。从Yonge/Finch 停车场出发南下到 Yonge/Eglinton 后折返往回跑,其中York Mills 那个大坡还跑了两次,感觉明显比上星期好很多,20.65公里用了 2:24.  今天很奇怪的是那个Garmin Heart Rate strip 貌似没有戴好,心率显示 Ave. 88 bpm, 最高是 182bpm. 跑S我都不相信平均心率是 88.

Mar 20, 路跑 York Mills to home

昨天是细雨蒙蒙,今天下午却飘起了小雪花,但不冷,很适宜路跑。

终于迎来了春天,today is the first day of spring!

Mar 19, 路跑 York Mills to home

霏霏细雨,空气清冽,雨滴洒在脸上,湿润清新,很舒服。

Mar 18, 恢复路跑 from York Mills subway station to home, 7.08KM

一路上坡开始那段跑的有点吃力,便道上有些积雪薄冰,要小心翼翼的饶过去。

Mar 16, Indoor running tracks, 20 KM

今天上午跑了第一个20公里,2小时18分。最近只到户外跑了三次,就被周三的那场风雪+降温 吹回到了室内的 running track, 今早继续在室内训练,塑胶跑道,80米一圈,跑了250圈,戴着耳机听着喜欢的音乐绕圈。用Garmin 310 运动手表 和foot pod & heart rate strap 记录训练状况。今天虽然跑了20k, 但缺少户外训练,天气转暖后要路跑。

Mar 15,  XC Skiing @ Albion Hill CA

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