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Archive for the ‘马拉松之路’ Category

长跑路上的里程碑

2018/09/10 Leave a comment

9月9日 周日,Erie 马拉松比赛在美国PA州小城Erie市的湖畔举行。我和多伦多的十几位跑友顺利完赛,以4:03:15取得了自己的个人最好成绩,并BQ了6分45秒,从而取得了2019年波士顿马拉松的报名参赛资格。

今年5月份的多伦多马拉松赛,自己跑出了4:09:09的成绩,比去年的柏林马的个人纪录4小时21分钟快了12分钟,但只BQ不到一分钟。6月份开始了新的一轮的训练,仍然跟的是advanced marathoning 训练计划,12周的训练计划的课表全部跟了下来,在训练的量、质都有明显提高,尤其是自己的短板-速度和快肌有了明显的加强,在训练周期中的5K、10K和半马都创下了自己的最佳纪录。同时在饮食结构、体能恢复、休息睡眠等方面进行了调整,保证日常的训练和工作而不过渡疲劳。

耕耘有收获,苦练有回报。几年前的我只能以8分多钟/公里的配速跑/走几公里,到现在BQ波马,这一路有艰辛有喜悦有收获有感恩,也感动自己的努力和坚持。

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斑马专业兔

2018/06/03 Leave a comment

6.3 周日上午,尼亚加拉大瀑布女子半程马拉松比赛,以2:10的官兔出场。这是个组织的非常好的赛事,赛道平坦,往返两次跑过尼亚加拉大瀑布,天空的水雾洒在脸上非常舒服清爽,现场乐队演奏,气氛热烈。在终点线 凯瑟琳女士 - 这位在51年前第一位跑完波士顿马拉松的女跑者,祝贺大家完赛并为我们戴上奖牌。明年再来。

 

6.10 周日 马不停蹄,腿不歇息。湖心岛,Divas 半马比赛 2:10 官兔🐰(配速员)。绿郁葱葱的岛上,一片粉色的海洋。

 

转:马拉松训练之“撩妹大法”

2018/04/08 Leave a comment

著名长跑教练Pete Pfitzinger写过一本对马拉松训练产生深远意义的书,书名就叫做”Advanced Marathoning”,我们简称为AM,后来亲切称之为“阿妹”训练法。顾名思义,本文是作者对于此训练方法的理解。

http://mp.weixin.qq.com/s/25wLwn-hcjf_b1VeI5-2dg

 

训练期中小结

2018/03/12 Leave a comment

从2018.01.01 起,开始18周的阿妹55 (Advanced Marathoning) 全马训练计划,现在已经过去了 9周。

一月份跑了250公里,下旬有三天出游滑雪,没跑步。
二月份跑了 283公里,跑量和强度创了新高。

3.4 辣椒半马:
这次辣椒半马是作为阿妹训练中间的热身赛,目标 sub 2,赛前打印了完赛时间1:59的配速手环 (5:38 pace). 出发前排队上厕所耗用了太多时间,来到起点时还有不到5分钟开赛。刚起跑时配速过快,5:0x,赶紧减速,前10公里基本上是压着配速跑,在 5:40左右。半程过后感觉不错,慢慢加快了配速。最后 1:57:43完赛,负劈叉2分半,将个人半马最好成绩提高了近4分钟。
阿妹训练计划的第一个32公里长跑:2018.02.24
在 Downsview Park, 天气微冷,适宜 long run.
最近一次的 Interval 跑,13K w/5*800m:(2018.03.07)
在 Finch Corridor Trail 往返跑直线。
跑时特意佩戴了心率带,但前几分钟的心率记录不准确,与步频串了,起跑后的几分钟心率不会超过140.

柏林,我来了

2016/11/30 Leave a comment

看来这几年注定要以跑世界马拉松大满贯为乐,继完成了今年11月6日的纽约马拉松后,又抽签中了明年9月份的柏林马拉松的参赛资格,这人品不是一般的不错。

马拉松大满贯之一 纽约马拉松

2016/11/19 Leave a comment

11月 6日,非常欢乐圆满的纽约马拉松比赛,来自全球的5万多跑者欢聚一堂,纽约人民非常热情,沿途街道站满了市民,写着标语牌,带着烤好的饼干,还有糖果,香蕉,乐队现场演奏,为大家鼓劲加油。女儿专程从波士顿赶来,为我加油助威,并在 17mile 和 25 mile 捕捉到了我的身影。我自己一路举着GoPro相机奔跑拍照,留下了许多难忘的瞬间。

正在整理照片和赛记,稍后贴出

多伦多湖滨半马

2016/10/19 Leave a comment

又迎来了一年一度的多伦多湖滨马拉松赛。从夏天开始冒着高温酷热训练,目标是11月6日的纽约全马,但这个多伦多湖滨马太有吸引力了,更是非常喜欢今年的奖牌,心底蠢蠢欲动,同时也想检验一下夏训的结果,自我感觉状态比去年同时间要好很多,但是在9月中下旬右脚出现问题,脚底筋膜炎的症状,脚底前侧疼痛,主要是跑量加大,脚底疲劳得不到很好的恢复,再加上换了新款跑鞋后就连续跑了几天长距离,最后造成了脚伤,不得已只得减跑量减强度,肯定无法参加湖滨全马,能否跑半马难以确定。这段期间,白天班上有空就踩按摩球,晚上热水泡脚加按摩;Foam roller 滚大腿、小腿来放松肌肉;用 KT Tape;Gym里用椭圆机锻炼,减少对脚底的冲击,保持有氧运动量;减跑量减强度,适当多走路,脚底的疼痛逐渐减轻,慢慢的恢复了路跑,离比赛还有两天,多跑群的跑友A因故不能参赛了,把参赛牌号转送给了我,这样有了参加半马比赛的机会,并在Expo 将牌号转到了自己的名下。

10月16日周日多伦多湖滨马拉松和半程马拉松在雨中开赛,多伦多华人跑群有近百位参赛,7:50到达City Hall 后,大家汇聚一堂,照例是大合影、小合照。

 

这次上衣我选了我们Team Chinada Relay 比赛时的队服,亮丽的黄绿色在一片红的多跑中很是耀眼。朋友wang Yi 说:红叶还得要绿花配,哈哈,其实主要是去年比赛时穿的红色多跑服,今年换个颜色来照相。

8点半顺着人流来到起跑线附近,找到了自己出发的蓝色标记,前后左右看了下,只发现一位多跑的跑友Jin Lei,目标是半马2小时(平均配速5:40min/km),于是就一起站在了两位举着2:00牌子的兔子后边。市长讲话、唱国歌,然后一声鸣笛,Pro的队伍先出发了。10多分钟后轮到我们这批人过起跑线了,只见两个兔子跑的飞快,转眼就被拉下几十米,我一般开始是慢热跑,然后再逐渐调整到自己的配速,眼见追不上兔子了,那就按照自己的既定方案跑吧,前5公里控制速度、心律,保持在5:45配速,然后根据身体和脚的反应在适当加速。开始的几公里感觉很轻松、舒服,但到4公里多的时候,右脚底疼痛出现了,因三周后还有个全马比赛,不敢大意,不能加重伤痛,只好减速了,但跑得还算平稳,每到一个水站都喝水或饮料,在9公里时吃了一个胶。前15公里跑的比较保守,一直保持着5:45min的配速,在16公里后感觉还有很多余力,开始加速,不断超人,但最后还是PUSH的不够,有点遗憾没能进入二小时,最后的成绩 2:00:57,仅PR 了20秒。

参加两次湖滨马了,全马半马奖牌各一块,准备明年5月跑个好日子全马,这样多伦多的三大赛事的奖牌就收齐了。

跑到终点后没顾得上领食品就取回存包,到Church/Queen 附近的停车场拿了相机包,匆匆赶往在 Church/Front /King 那片看全马的比赛兼拍照片, 脖子挂着比赛的奖牌,举着相机小炮,警察也不管,索性就站在跑道中间点射连拍。在41公里处拍照近两个小时,看到许多跑者在经过漫长的40公里的长路后那凝重、疲惫、挣扎、痛苦、坚持、喜悦,所有的一切都是一个个精彩故事,心中非常的感动。

八十五岁的Ed,多个世界纪录保持者,这次全马Sub 4小时。

 

2015年湖滨马拉松赛记汇总

2016/09/25 Leave a comment

2016年10月16日,STWM ( Scotiabank Toronto Waterfront Marathon) 比赛将在市中心的湖滨举行。昨晚整理了一下自己收存的多跑跑友们去年参赛的报告、总结,也包括自己的首马赛记,重新读来,依然非常感动。

2015湖滨马赛记汇总

 

ATB 30K

2016/04/03 Leave a comment

 

4月3日,第122届环湖湾(Around the Bay)30公里公路赛在Hamilton 进行,这是北美大陆最古老的路跑赛事,比著名的波士顿马拉松还早三年。

多伦多华人跑团近40名跑友参赛,另有10多位后援、摄影团队。我自己这个冬季的周末大都参加HPSC的越野滑雪,跑步量少、训练不足,为检验冬训的越野滑雪效果和体能,继续准备密市全马比赛,决定还是参赛。在比赛前两个星期,天气预报比赛日将降温至零度以下、并伴有50-70公里时速的大风,这几天来天天频频刷天气预报网站,昨晚睡到半夜时窗外大风呼啸,清晨5点起床后看到窗外地上一层白雪,出发后到了Hamilton 市区时确是阳光灿烂,气温在零度左右,而且风不大。9:30 比赛开始,按照自己原定的计划,跟着3:05的兔子Jack 跑,只要能按照这个配速完成全程就好。起跑后,前后左右人很多,在人群中跟着兔子跑,但几百米后就与兔子和跑友们失散了,跑过一公里后自己感觉还不错,就开始加了些速度,配速保持 在5:55-6:00之间,7公里时喝了点水,11/12公里吃了一个能量胶又喝了水,然后就一直想上厕所,但一路看到移动厕所门前都有人在排队,不想耽误时间,继续前行。跑到17公里处见移动厕所门前无人排队,果断地冲了进去。20公里后陆续有上下坡,快到22公里时小腿酸痛厉害,担心抽筋于是放慢速度并走了一小段后有所缓解,重新跑起来,慢慢的加速。当看到最后的5公里的标牌时,貌似还有余力,于是全力加速直到终点,最后的chip time 3:02:48,看官网的成绩,貌似最后10公里(实际上是最后的8公里)超了400多人。

比赛中也暴露了很多细节问题,起跑时气温低外边套了件薄夹克,计划在4公里时脱下给后援团的Anna,三公里半后准备脱夹克衫,但袖口太紧,没脱下来卡在手表上,赶紧边跑边脱手套解手表带,外衣脱了,却把手表掉地上了,被身旁跑友提醒,又跑回去找手表。 比赛时老想去厕所,途中都不敢喝水,这次在17/8公里去了一趟,耽误了有一分钟,去年湖滨全马也去了,看来起跑前要多去几次厕所了。总之,重视不够,准备的不充分。

照片中我们的女省长已经60多岁今天跑了5公里,28分多。这次ATB30K一方面检验了下冬训的成果,也为5月1 日的全马探底、练兵。

来自大苹果城的呼唤

2016/03/09 3 comments

意外的惊喜,傍晚收到了纽约马拉松组委会的电子邮件,幸运的抽中了2016年纽约马拉松的参赛机会,真的是RP大爆发。全世界每年有超过800个大型马拉松比赛,六个最大的赛事分别是波士顿、纽约、芝加哥、伦敦、柏林、东京。有机会参加纽约马拉松这个经典赛事,很是幸运,这惊喜来的有点突然,心底的那一点点火苗竟然燃成了愿望。11月6日,将和5万名跑者一起跑过这里。

 

 

 

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