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Archive for February, 2013

Killarney 雪地露营

2013/02/27 2 comments

安省的阿刚昆和Killarney Park 快成为我们小分队的后花园了,每年都要光顾一两次,秋天赏枫、冬季踏雪。几个星期前开始筹划二月长周末Killarney 之行,但公园里的Yurt 早已被预订一空,最后大家商议这次Killarney 之行白天snowshoeing, 夜晚一组雪地露营,另一组住在Killarney Bay Inn.

周六中午时分到达Killarney,那里已是一片片雪白的银色世界,皑皑白雪覆盖着湖面、挂满树梢,团团簇簇,气温在零下10多度,虽阳光明媚,却也感到阵阵寒意。

通往营地的小路上的积雪有几十厘米厚:

在搭帐篷前要先将积雪踏平、踩实:

雪地松软,一般的帐钉是没法固定的,行前专门去MEC买了snow peg.

三个帐篷整好了,那个红色的是Charles 同学新添置的800刀的一室两厅豪华帐篷。

(photo by photohiker)

在这寒冷的冬天里,Killarney 的夜晚格外寂静,为了抵御零下20多度的严寒,露营的朋友们都带了足够的御寒装备,俺自己带了三个睡垫(一个海绵泡沫的、二个自充气的),  二个睡袋(一个Synthetic, 一个羽绒套在一起)。根据以往冬季露营的经验,夜晚睡觉时双脚冰凉,另外脸部露在外面也比较冷,所以这次特意带上了一双Booties,夜晚穿着睡觉,里边放上Toe Warmers,穿着fleece 上衣和长裤,另外还有个打劫帽,但戴上睡觉时,感觉呼吸不通畅,索性不用了,但口鼻呼出的气体在睡袋周边凝结成了一层冰霜,身体移动或翻身,冰霜掉在脸上凉飕飕的,不过还好,这样睡了两晚,也没感觉太冷。

雪地露营五人组:

每次出行,拍照日落晨曦是必备的节目之一,这次Killarney 之行也不例外。傍晚来到了Red Rock Point.

 

 

 

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Grammy 音乐大奖

2013/02/11 Leave a comment

第55届Grammy 年度大奖今晚揭晓,来自澳大利亚的流行歌手、词曲作家Gotye 的“Somebody That I Used To Know” 赢得 Record of the Year.

这首歌曲曾连续多周排列于Billboard 排行榜榜首。

肩周炎的八种自我防治动作

2013/02/05 Leave a comment

上次骑车摔伤后,左手臂和肩膀活动受限,不能后弯、抬举,几个星期的针灸治疗后疼痛减轻,但要将受伤的肩部肌腱抻拉开,只能忍痛多做练习,在网上找了些做抻拉的动作,持之以恒会有效果的:
(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进
行外旋活动。
(2)手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到
最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
(3)体后拉手患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕
部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
(4)展臂站立患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最
大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
(5)后伸摸棘患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指
腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反
复进行,逐渐增加高度。
(6)梳头患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量
用肘部擦额部,即擦汗动作。
(7)头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘
尽量内收,然后再尽量外展。
(8)旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大
,反复数遍。

请注意,以上八种动作不必每次都做完,根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,每个动作做30次,多者不限,只要持之以恒,对肩部炎症的防治会大有益处。

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