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Archive for December, 2013

慢跑健身

2013/12/30 Leave a comment

慢跑,是最简单易行的健身运动之一,它不需要特殊的器材、场地,只要有毅力和恒心。

是的,跑步很单调,坚持下来很不容易,也有各种理由来推托。自己去年也曾有过练习跑10K的计划,都是跑了几个星期后不了了之,太多的借口了,虽然也经常出去骑车、hiking,有时下班走路回家,运动量也不小了,但我心底有个愿望,希望自己在还能跑得动的时候试试跑个半马,那一定是个不寻常的历程,我喜欢挑战自我,挑战自己的毅力。那么为了明年春天的半马,现在就开始行动起来吧。

从美国游玩回来了,继续慢跑锻练:

Dec 29, 冰雨大停电后,踏着积雪/薄冰继续慢跑,4.9km in 38min.

Dec 28, hiking in Rouge Park

Dec 14, 操场绕圈, 4km in 28min.

Dec 07, Eldred King Woodlands trail, 9.1km in 1:21

Dec 01, East Don Parklands, 10.06km in 1:22

Nov 30, Eldred King Woodlands trail,8.92km in 1:18

Nov 24, East Don Parklands, 10.16km in 1:21

Nov 23, East Don Parklands, 9.62km in 1:13

Nov 18, 从今天开始每天下班从地铁站跑步回家,虽然距离不长,但如能每天坚持必有收获。

Nov 17, 昨天跑步前准备活动不够,感觉很累。今天特意去了East Don Parklands trail, 这里比较平坦,所以增加了距离,8.16km in 1:03

Nov 16, 继续trail running, Eldred King Woodlands trail, 6.53km in 52 min

Nov 10, 第一次trail running, 和mini 小分队的几位来到Seneca king campus trail, 雨后比较泥泞,跑的比较慢,6.1km in 1:02

Nov 9, 5.33km in 35min

Nov 2 Jogging 6.1km in 45min, ave speed 7.24km/h

Oct 6  Jogging 6.25km in 48 min., ave speed 7.81km/h

Oct 5 Jogging 6.12km in 46 min., ave speed 7.91km/h

Sept 29 Biking 54km in 3 hrs 32 min.

Sept 28 Jogging 4.48km in 33 min., ave speed 8.08km/h

Sept 21 Jogging 3.98km in 32 min., ave speed 7.36km/h

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之十:神奇的波浪谷(The Wave)

2013/12/24 Leave a comment

The Wave (波浪谷),位于Utah和Arizona的交界处的 Paria Canyon-Vermilion Cliffs Wilderness .层叠起伏的山坡、变幻的色彩和优美的曲线,大自然和时间的鬼斧神工在这里彰显无遗。

去波浪谷的难点是取得进入波浪谷的许可证(permit),每天只有20个名额,其中10人可以提前四个月通过在网上注册抽签的方法得到,另外10人在进入波浪谷的前一天去位于Kanab 的BLM办公室抽签获取。如何获取许可证的详情可以参看下面的网址:

http://www.blm.gov/az/st/en/arolrsmain/paria/coyote_buttes/permits.html

每天有来自世界各地的数十人/近百人在现场参加抽签,但幸运的只有10人,有的在那里苦等几天只能失望离去,来年再来。还有的group中签后因只有1个或2个名额,那么大家要做出割舍;还有的夫妇只有一个permit非常难的决定。工作人员还讲到,有一天清晨9点过两分,递交申请表的时间过了,要开始抽签,这时一对夫妻满头大汗的跑进来,要求递交表格参加抽签,按照规则9点钟后就不再接受申请了,这对夫妻因路上汽车爆胎,耽误了时间,一路飞车赶来,还是晚了2分钟,恳请大家给他们一个机会,当时在场的数十人一致同意他们参加抽签,岂料他们居然第一个被抽中,他们告诉工作人员车里还有4个孩子,这样这家人一下子就占了6个名额,当时大家复杂的心情难以言表。

话说22日我们在BLM办公室参加 The Wave 抽签未中。23日清晨,我们在 Coral Pink Sand Dunes State Park 拍过日出后匆匆赶到BLM办公室再次现场申请抽签(每个申请表可以连续三天参加抽签)。当时现场已有数十人递交了申请,我告诉工作人员我们昨天递交的申请表编号是#7,她从一叠纸中找出我们的表格,按交表的先后顺序重新编号,今天我们的编号是#23。屋里坐满了人,后边没座位的只好站着了,听工作人员讲解操作程序和规则,9点钟整,工作人员按编号点名,共31份申请69人,然后将写有申请表号码的小球逐一放入摇号器里,然后摇动手柄,白色的小球在里边跳动着,一个小球滑了出来,工作人员拿起小球:number 23, 哇塞,我们居然第一个中签,太幸运了,这是个难忘的日子,10月23日,23号球!

24日清晨,我们进入波浪谷的Trailhead叫 Wire Pass,带着BLM办公室发的图文并茂的指南出发了。The Wave,真是一片神奇的地方,有着独一无二的地貌,虽然以前在网上看到过无数的照片,但当亲临这里看到眼前的景色时还是震惊了,在峡谷的夹缝中有这么一片景观。

The Wave is challenging to find. In an effort to maintain the natural integrity of the region, there is no formal trail to The Wave.

波浪谷展示的是由数百万年的风、水和时间雕琢砂岩而成的奇妙世界。

 

 

 

我们爬到山顶,登高远眺:

Cyottes Butes South:

从 the wave 那里往南数十米的地方,有个小的水潭,也许是暴雨过后积留的雨水,这个小天池里,有不同的tadpoles and fairy shrimp 游动:

之九: 探寻Paria River

2013/12/24 Leave a comment

Paria means “muddy water” in the Paiute Indian language,那里的河水很浑浊. 沿 Paria River 有条长39 英里的backpacking/hiking线路,没有trail 标记,沿着Paria river 河床行走,北端White House trailhead靠近 The BLM Paria Canyon Rangers Station, 89号公路21/22 mile 标记处附近,南端在Lee’s Ferry on Colorado River.

这条trail 是行走在Paria河谷里,周边是红褐色的岩石,脚下是粘脚的烂泥和干枯的河床。在出行前我们已做好了要趟水的准备,在MEC购置了Neo paddling socks,这种袜子虽然不防水,但在冰凉的河水中可以起保暖的作用。10月份,天气比较干旱,有的地段河床干裂,有的地方水深过膝,我们只走了靠近北端的一小段,往返13公里,途中遇到几批从南往北走的backpacker,其中一位还在大背包上挂着一个大轮胎,以防不测的洪水。

The Windows on the Paria:

如果有机会在backpacking 一定会是完全不同的体验。

之八:Coral Pink Sand Dunes State Park

2013/12/13 Leave a comment

之八:粉色珊瑚沙丘 Coral Pink Sand Dunes State Park

这一天是10月23日,是我们在Kanab 的第二天。前一天的清晨,我们早早的来到 BLM办公室现场申请抽签The Wave 的许可证,可惜未中签,于是去了羚羊谷。那么今天我们还要去BLM办公室继续碰运气,抽签The Wave lottery,我们要在九点前进入办公室递交申请表,九点整抽签,所以今天的晨拍不能去太远的地方,仔细研究了地图和周边的环境,决定抽空走一趟Coral Pink Sand Dunes State Park。

这片沙丘公园位于Kanab镇西边35公里处,由于地势是盆地,周围山中红色石头风化腐蚀后形成的沙子被吹到这里沉积下来,就形成了这一片的沙丘。从地理位置上,这个沙丘公园夹在几个著名的国家公园中间,好像很不起眼,但它依然很美丽。

日出时间是7:46,我们7:20到达这里,背上相机包三脚架,爬上一个高岗,红色砂石岩壁下绵延着一个狭长的、望不到边际的、橙红色沙漠,在清晨阳光的照耀下呈现出一抹优美的曲线。

 

远处看似很小的沙丘,待我们走到它的脚下,它竟变得高大起来,要花一段时间才能爬上去,真的是走一步,退半步,缓缓地爬着沙丘,不时地抬头向远处眺望,置身于奇景之中。。。

 

之七:魔幻的羚羊谷(Antelope Canyon)

2013/12/11 Leave a comment

之七:魔幻的羚羊谷(Antelope Canyon)

在我们将要离开Canyonlands NP 前往下一个目的地时,才发现在大峡谷的惊喜、背包徒步后竟然忘记了去羚羊谷和 the wave, 而是一路开车北上直奔了Canyonlands。那么下一站有两个选择:一个是继续前行,去Capitol Reef NP 和Zion NP, 另一个选择是掉头沿191号公路返回去羚羊谷,the Wave 和 Zion. 虽然当时对能否拿到WAVE的permit 也没把握,但又不想放弃,最后决定原路返回到Page 和 Kanab.

羚羊谷(Antelope Canyon)位于Arizona北部的,靠近Page 城,是世界上著名的狭缝型峡谷之一,其诡异的形状是砂岩经过百万年的暴洪和风沙侵蚀所形成,该地在季风季节里常出现暴洪流入峡谷中,由于突然暴增的雨量,造成洪水的流速相当快,加上狭窄的通道,侵蚀力相当大,形成了羚羊峡谷底部的走廊,以及谷壁上坚硬光滑、如同流水般的边缘。

羚羊谷是印地安Navajo Nation的属地,也是印地安人经营的旅游景点,在地形上分为两个独立的部分:上羚羊峽谷(Upper Antelope Canyon)和下羚羊谷(Lower Antelope Canyon)。想要进入上羚羊峡谷,所有的游客都必须搭乘保护区的四轮敞篷机动车,由于游人众多,想要拍到一束日光射入和无人的景观,需要有足够的耐心。而下羚羊峡谷位于98号公路的北侧,谷地变化较多且长,进入的难度相对于上羚羊谷有些难度,因而游人明显少,所以我们选择了下羚羊谷的”摄影自由行”(Photo Pass),有两个小时的时间。

下羚羊谷入口仅有一人宽,与地面同高,远看无法辨识。进入后急降约50米,需要爬金属楼梯深入地底,总长非常的长,一般游客只被允许走到中途点。虽说这里的游人相对较少,但我们到达谷底正准备拍照时,不断有导游带团进入,在狭窄的谷底简直转不开身,其中的一个日本的旅游团有近50人,我们只得耐心等待没人经过的时候按几下快门。要注意的是,在这里摄影,尽量不要换镜头,那些细微的尘沙会进入到相机、镜头中,清理是非常的麻烦。

 

 

之六:The Arches National Park

2013/12/09 Leave a comment

在犹他州的五个国家公园里,最著名的要数Arches National Park了,公园内的Delicate Arch 是犹他州的标志性景观,犹他州的汽车车牌就是以此为背景。
公园里的每一座Arch 都是大自然的奇迹,举世无双。下午5点半,我们到达Delicate Arch停车场,从这里出发,沿着山路走1.5 miles 便可走到Delicate Arch旁。我们计算着日落的时间,一路爬坡疾行,绕过一片 岩石,眼前豁然开朗,Delicate Arch呈现在眼前,人们如同坐在一个剧场中,个个都用镜头瞄准了同一个方向,欣赏着神奇的石拱,偶尔有一、两位游人走到arch 下,在众人善意的嘘声中留影到此一游。

在夕阳的映照下,Delicate Arch 就这么孑然遗世地屹立着,一侧是刀削似的悬崖峭壁,而另一边是深邃的峡谷:

太阳下山了,一轮明月挂在天空:

我们也匆匆下山离开公园寻找住处。
第二天清晨,我们再次进入 Arches National Park,这次要转一转”Devils Garden”. 当我们来到Landscape Arch时,异常安静,与昨晚热闹的Delicate Arch 截然不同,居然空无一人,难道我们是第一批到此的游客?
红光映在石拱上:

Double O Arch:

Navajo Arch:

要离开这里了,在 Landscape Arch 到此一游留念:

 

之五:Canyonlands (Islands in the Sky)

2013/12/08 Leave a comment

之五:荒芜大地景观 – Canyonlands National Park (Islands in the Sky)

位于Canyonlands 北部的 Islands in the Sky 景观与 the Needles 相比是一种完全不同的风格,如果说在 the Needles,你可以沿trail 徒步到谷底, 那里是一整片竖直的红白相间的岩石,各种地貌奇观像石碑像针尖, 整齐的排列等待着检阅。而Islands in the Sky感觉更空旷、荒野,公园里的浏览公路非常平坦,开车到各个景点,其凸出的地形可俯视深邃的峡谷,辽阔的原野,远处暗红的山峦和更远处白雪皑皑的群山,由于交通便利,这里的游人明显比the Needles多。

行前我们在 Dead Horse State Park 预订了营地,在Moab 镇补充了食物后就在Dead Horse 州公园扎营,把这里作为我们这几天的根据地,每天往返于Dead Horse & Islands in the Sky.  其实 Dead Horse 与Islands in the Sky处在同一峡谷地带,中间被一片Big Flat 分隔开来。
Dead Horse Point  也是犹他州观看科罗拉多大峡谷最壮观的地点之一,在这里看日出、日落很美,太阳从峡谷的左侧升起,可以看到脚下一望无际的峡谷被阳光一点点照亮;傍晚时分,橙色的光影洒在空旷峡谷之间,很是壮观。

图中的那条浅色的线路可以使用4×4越野车或山地车穿行于谷地:

在 Islands in the Sky,观景点大都是在高处的台地,周边是漫延至天际气势磅礴的一层层的台地,沟壑纵横,像是在广阔的平原上蚀刻出的各种几何图层,又有点像铜版画:

在Grand View Point附近的Mesa Arch 是观赏日出的绝佳景地,早晨6点过当我们带着头灯来到这个三面皆是悬崖的Mesa突出点后,看到数位摄影者及他们的三脚架横列一排竖在那里,简直没有我们的插足之地,无奈只得返回trailhead,驱车南行在Grand View Point 路边看到壮观的日出晨光:

在这片高原沙漠偶儿看到一些低矮的树,在那贫瘠、干旱的土壤里挣扎着,顽强地生存:

 

纵横交错的越野探险车道,带上露营的装备,在谷底一路颠簸摇摆后安营扎寨,不知是啥体验:

第二天重返Mesa Aech 拍日出,5:25起来后摸着黑用20分钟收拾物品、拔营,撤离Dead Horse 营地,赶往Mesa Trail.
Mesa Arch 是公园里中最具标志性景观之一,太阳从拱门中间缓缓升起,露出第一道曙光,温暖的阳光洒向拱门,照映在這亿万年的的峽谷地层:

 

 

之四:Canyonlands (the Needles)

2013/12/07 Leave a comment

之四:荒芜大地景观 – Canyonlands (the Needles)

Canyonlands National Park 位于犹他州的Moab 附近,占地1366平方公里,被Colorado River & Green River及其支流侵蚀成数不清的峡谷、台地、及孤峰等地形,形成了一片规模巨大、色彩鲜明的荒野风光,因峰峦奇特、怪石嶙峋而著称于世。公园分为三部分:
东南部的“针尖区”(the Needles District)
北部的“空中岛屿”(Islands in the Sky)
西面的“迷宫”(Maze District)

从下边的图可以看到,在公园的这三部分之间是没有相连的道路桥梁,因而并不相通。要游览各区域,需要转道公园外借助外面的公路再折进去游玩。西部的Maze District根本没有公路,非4×4的越野车不可,而北部的Islands in the Sky部分,公路基本覆盖了园内的大部分区域,许多浏览景点都可以开车到达,当然也有几条不错的trail,但都比较短距离的,如果开车到此一游倒是不错的选择。

The Needles District 离Moab 城较远(70 miles),最好是在公园里camping,近距离的寻探这奇妙无比的景观。

我们离开Monument Valley 后沿191号公路直奔Canyonlands NP 的Needles District. 虽然国家公园重新开放才几天,但我们在下午到达这里时已经没有空余的营地,幸运的是在公园门口外有个私人管理的campground – Needles Outpost campground, 女主人非常友好、助人,而且这个营地有淋浴间,gas station 等设施,从这里到公园的visitor centre 及几个景点都比较方便。

天刚蒙蒙亮我们赶到 Elephant Hill trailhead 迎接曙光:

 

The Needles District 这里trail 纵横交错,尤其是Chesler Park trail 的景观令人惊叹:

 

The Needles:





之三:Monument Valley

2013/12/04 Leave a comment

Monument Valley Navajo Tribal Park 及周边的大片区域位于Utah & Arizona 交界处,属于印第安Navajo保留地,我们离开大峡谷Watchtower后驱车沿98号公路东行转入163号公路到达这里。
这一片是由砂岩形成的巨型孤峰群区域,广阔无垠的荒漠上突起的红色孤峰令人惊叹大自然的神奇之力。
接近傍晚,在163号公路旁停车眺望着耸立的奇石:

 

夕阳红光映在耸立的石峰:

 

第二天清晨,早早的来到园内的观景台,静候着朝阳升起的瞬间:

 

在园内的The View Hotel里的餐厅早饭后,我们驱车往山坡上玩儿一下越野,开着车在这些奇峰异石间转来转去。在寂静的西部戈壁上这群耸立的奇石确实令人感到震撼和自然之美:

 

大家还记得电影”Forrest Gump” (阿甘正传)吧,阿甘翻山越领, 最后跑到HWY163那停住脚,决定回家:

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