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Archive for April, 2014

Raptors playoff game this afternoon

2014/04/19 Leave a comment

Toronto Raptors host Brooklyn Nets for Game 1 of playoff  best-of-seven series, beginning at 12:30 pm today.

Toronto fans without a ticket can join the party at Maple Leaf Square, next to the Air Canada Centre, starting at 10:30 a.m., two hours before the game.

Series Preview: Raptors vs Nets by the Numbers

http://www.raptorsrepublic.com/2014/04/18/preview-raptors-vs-nets-numbers/

 

Game schedule:

Game 1 – Sat April 19, Brooklyn at Toronto, 12:30 p.m., TSN/ESPN
Game 2 – Tue April 22, Brooklyn at Toronto, 8 p.m., TSN/NBA TV
Game 3 – Fri April 25, Toronto at Brooklyn, 7 p.m., TSN/ESPN2
Game 4 – Sun April 27, Toronto at Brooklyn, 7 p.m., TSN/TNT
Game 5 * Wed April 30, Brooklyn at Toronto, TBD, TBD
Game 6 * Fri May 2, Toronto at Brooklyn, TBD, TBD
Game 7 * Sun May 4, Brooklyn at Toronto, TBD, TBD

Let’s Go Raptors!

 

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跑步的心理准备和训练

2014/04/14 Leave a comment

昨天上午的跑步训练,从Yonge/John St 到 Running Free 后再折返回来,15公里,沿途有几个小坡,适合训练,多谢Dong 一路指导、陪跑。

昨天训练感触最大的是,跑步除了身体机能和技术外,更重要的是心理的韧力(mental toughness ),也就是意志力和毅力,心理上的功夫。记得前几次跑Yonge/York Mills 的大坡时远远望着,心里就开始打鼓,不由自主地放慢了节奏和步伐,而这次跑这几个小坡,刚想慢下来时,Dong 一边在前边领跑一边要求我尽全力跟上,为我鼓劲,随后又练了几次加速冲刺,咬牙也坚持跑下来了,15公里,一个半小时,其中回程的7.5公里比前半程快了三分钟,这也是我的最快的pace 了。

每次的跑步练习,不仅仅是体能的训练,也是对心理、意志力的锤炼。

昨天跑步时,被碰巧开车路过的朋友看到,在车里“偷拍”了一张:

训练记录

2014/04/06 Leave a comment

Mar 31 ~ Apr 06

这几周一直坚持每周50公里以上的跑量,平时下班后7公里以上,周六7~8公里,每周日跑个长距离的,适应比赛。今天上午跑了 22公里,用了 2小时 27分,从Yonge/Finch 地铁站停车场跑到 St Clair 折返跑回到停车场。感觉还不错,曾经伤过的膝盖和肩膀没有不舒服,平均心率 143,Ave moving pace 6:35min/km. 比赛那天不用等红灯,而且现场气氛热烈,速度可以再快一点点,可能快几分钟吧,所以有个小心愿,希望可以跑进 2小时20分钟。

 

 

Mar 24~30

这周53公里的跑量还是不错的,基本上是按照训练计划进行的。两个星期的路跑后,似乎找到了些感觉了,跑 8~10 公里比较轻松,18~20公里也可以匀速跑下来。呼吸、步频还不错,而且心率也降下来了,前一段室内跑时大都在160 上下,现在平均 145。

今天天气很给劲,阳光明媚,春天终于露脸了,这样的天气路跑很舒服。只是今天状态不佳,感觉疲惫,勉强跑了18.6公里,2小时08分.

 

Mar 22, 路跑 Yonge/Finch to Eglinton loop

榜样的力量是无穷的,我的朋友Wang Yi 同学正在 犹他州的Antelope Island 跑100 miles 的 Buffalo Run, 连续跑160公里不晓得是一种什么样的体验。

今天继续路跑,按计划还要跑个长距离的。从Yonge/Finch 停车场出发南下到 Yonge/Eglinton 后折返往回跑,其中York Mills 那个大坡还跑了两次,感觉明显比上星期好很多,20.65公里用了 2:24.  今天很奇怪的是那个Garmin Heart Rate strip 貌似没有戴好,心率显示 Ave. 88 bpm, 最高是 182bpm. 跑S我都不相信平均心率是 88.

Mar 20, 路跑 York Mills to home

昨天是细雨蒙蒙,今天下午却飘起了小雪花,但不冷,很适宜路跑。

终于迎来了春天,today is the first day of spring!

Mar 19, 路跑 York Mills to home

霏霏细雨,空气清冽,雨滴洒在脸上,湿润清新,很舒服。

Mar 18, 恢复路跑 from York Mills subway station to home, 7.08KM

一路上坡开始那段跑的有点吃力,便道上有些积雪薄冰,要小心翼翼的饶过去。

Mar 16, Indoor running tracks, 20 KM

今天上午跑了第一个20公里,2小时18分。最近只到户外跑了三次,就被周三的那场风雪+降温 吹回到了室内的 running track, 今早继续在室内训练,塑胶跑道,80米一圈,跑了250圈,戴着耳机听着喜欢的音乐绕圈。用Garmin 310 运动手表 和foot pod & heart rate strap 记录训练状况。今天虽然跑了20k, 但缺少户外训练,天气转暖后要路跑。

Mar 15,  XC Skiing @ Albion Hill CA

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