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跑马训练

03.07 从家门口开跑,拐入John St 一直向东到Woodbine 后再折返回来,全程18.2公里,用时 1:55.

进入二月份后,多伦多的气温创下了历史最低纪录,连日不断的大雪,为周末的XC Skiing 带来了乐趣,但给周末的路跑极大的挑战,过去的几个周末都是冒着飞舞的雪花,在寒风寒风凛冽中完成的Long Run.

01.17 一周一次的长距离跑,20.7公里,2:10:40,是继去年的斑马后跑的最长距离了。我自己腿部力量差,上肢、CORE力量更差,现在每周有3-4次下班后去GYM, 每次一个多小时,在跑步机上跑步很难受,所以主要是练力量,最近一个多月跑量不多,但在Gym 的 cross training 和力量练习还是有效果的。

01.16 下班从York Mills 地铁站跑步回家,7公里

01.13/14 Gym treadmill running 7.7km

01.11 Running 8km

01.10 XC-Skiing 12.5km

01.08 Gym  treadmill running 3km, Fit-Fix 40min

01.05 Gym treadmill running 3.5km, Fit-Fix 40min.

01.04 周日,HPSC第二场 xc skking. 清晨多伦多这边一直在下雨,虽然心里担心滑雪场的雪道可能融水,但大家还是义无反顾的出发了,Hardwood Ski centre 那边气温低很多,雪道上一层薄冰,来自HPSC的教练非常负责,一遍遍的讲解动作要领和示范,大家练习的很认真,收获很大。

01.03 周六,2015第一场HPSC xc skiing 活动,小雪+冰雨

01.01 新的一年,新的开始。清晨,风温零下15度,long run 11.5km (East Don Parkland)

12.28 假日的最后一天,继续龙润 ( long run)   19公里,2小时2分.

12.25 圣诞日长跑18.2公里 East Don Parklands

12.21 (Sunday) Rouge Valley Trail running 9.6km (weekly 42.3km)

难得的阳光灿烂,下午我们4位又到Rouge Valley 越野跑,那边有些上下坡,训练还是不错的。

周跑量42.3KM.

 

12.19 (Friday) from Yonge/Eglinton to Hwy 7 South 14.3KM

Wang Yi 同学到多伦多办事,下班后一起从Yonge/Eglinton 开跑,一路北上到Hwy 7南边的Goodlife Fitness,与在那里等候的伙伴们会合再到大鸭梨聚餐补钙。

12.13 Long Run 16.2KM

一场大雪过后气温回升,路上积雪融化,正是路跑的好时机。又到了周末的龙润(Long Run),中午出去街上绕圈跑了16.2公里,这周跑量35.4公里,同时辅以4次GYM里的力量锻练。以前一直对去GYM没什么兴趣,但连续去了两个星期后逐渐喜欢上了GYM里的 cardio workout.

 

12.06 Long run 16KM, East Don River Trail:

今天出门有点晚了,4点开跑,5点天就黑了,本想沿着trail 跑两个来回的,但树林里太黑了,跑了一圈半,又转到小街上跑了一段。这周的跑量达到34公里。

 

11.29 Trail running 12KM, Seneca King Campus

五月份的半马后,回国+旅游休闲了半年,现在重新跑起来,恢复状态,积累跑量,打好基础。每周weekday 去 Goodlife fitness gym 三到四次,每次跑5公里左右,然后辅以腿部、腰腹、上肢力量练习。周末一次 Long run, 13公里以上, 主要训练长跑耐力,以低心率(140左右)跑较长的时间和距离。
Trail 上一层薄雪染白了草地,一件Mizumo base layer 外加一件薄的jacket 足以应付零度的气温,当然要带手套。

  1. 2015/03/23 at 13:02

    流水帐啊! LOL

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