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首马 – 42公里的坚持

每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时,从来没有想到过自己会与这个词沾边 – Marathon Finisher.那时对马拉松的比赛是那么的仰视,那么的憧憬,但还没想着哪天也要去跑个马拉松。

2015.10.18 下午,在 Bay/Queen 路口北侧,多伦多湖滨马拉松赛终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘,随着脚步的移动,那拱门越来越近,止不住地扬起嘴角,这是从未有过的喜悦,张开双臂向终点线冲去。从义工手中接过锡箔,披在身上。首次体验了全马,很开心;但内心也很平静,完成42.2公里,真的很不容易,但我知道这是可能的,而且自己也做到了,对于成绩,也是在计划和情理之中。

今年五月初的密市半马后,心中就已经有了目标–跑全马,这只是个时间早晚的问题,只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马,因夏季、秋季是出游玩耍的季节,很清楚训练计划的执行会有问题。

半马后休息了一个星期,然后就开始了隔三差五的慢跑,同时周末和小伙伴们跑trail, 踩点,准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6月下旬去 Quebec Gaspe 半岛玩了10多天,顺便参加了那边的一个 SkyRace半马越野跑比赛,真正按计划开始跑马的训练已经是7月中旬了,一直持续到9月初,两个月的时间,每周跑四 次,周二、三、四、六,分别是interval, easy, tempo, LSD,周跑量在40-45公里;周日去背包hiking,为9月中的backpacking 作训练。这期间跑过5次20公里以上的long run。9月中旬,俺们户外小分队集体到 Rockies Mt Assiniboine 背包行+休闲游,两个星期后回到多伦多,休息了一天后试着跑了个10K,根本就不在状态,连出游前50%的状 态都没有,两腿沉重,身体疲惫,总是瞌睡,心中有些自责,就这状态能跑全马?9月26日周六的Long Run计划跑32公里,虽然没报名湖滨多马,但想检验一下自己的状态,结 果可想而知,跑到27K时就已经精疲力竭了,两脚发麻,最后五公里跑一段,走几步,这是唯一的一个30公里以上的龙润,完成的很艰难,凭着毅力撑下来了。接下来的一个星 期,跑了两次10K以上的,感觉状态在改善,跑的比较轻松;10月3日周六又跑了一个21公里,这次配速步频心率都还平稳,而且是negative splits,对自己的状况心中有数了 。周日报名了湖滨全马,Jing Zhou 还在FB群里广播了一下。

对于是否报名参赛全马,纠结了很久,之所以迟迟没有报名,一是不满意自己近几个月的训练状况,二是对马拉松的尊重、对42.2公里的尊重,也是对自己身体的尊重,知道 自己的能力,能跑多远,能跑多快,对自己和家人负责。其实也没什么好纠结的,很清楚自己肯定能坚持下来,即使全程走路也能在关门时间前完赛,但这不是我想要的,我 想真真切切的体验跑全马的感觉,那漫漫长路,那种兴奋、激动、紧张、轻快、疲惫、 酸痛乃至撞墙。训练状态的回升,以及对自己的体能、耐力、意志力的信心和几个月来 的训练状况的分析、判断,做出了参赛的决定,这份自信来自于对自己的理性的分析,知道自己想做什么,能做什么,如何去做,并执着的去做(大姐我最不缺少的就是自信 和理智)。当然还得有点激情和冲动,就像Jack Lee 所说的,”有時跑全馬或超馬需要一點衝動,否則理智的選擇可能是10K或半馬。試完後,就會知道沒有什麼是不能克服的。”

报名参赛后,除了按部就班的坚持完成几次interval, tempo 和long run, 还调整了作息时间,每天11:00前睡觉,放弃了长周末外出游玩(很艰难的决定啊),老老实实地在 家里休息了三天(不休都不行,车被砸坏了,驾照被偷,也没法出门)。第一次全马没有经验,翻看了群里所有的春天密马、多马的赛后报告,摘要了重点存在EverNote里,每天 地铁上下班反复读,汲取经验,包括如何穿衣、吃胶、补水,各路程段如何分配体力、配速等等,学到了很多,帮助很大,同时把比赛的路线地图放大打印出来贴在墙上,有 空儿就看看,熟悉线路,水站、转弯点的位置,同时根据自己的训练状况定了比赛目标:第一目标4:40(pace 6:38);第二目标安全完赛,finish strong,以及详细的计划包括配速、吃胶喝水(9km, 18km, 27km, 35km),我很清楚这场全马不是从起点出发才开始的,这些准备工作和赛段计划也是比赛的一部分。

周日清晨,7:30把车停在Queen/Church 街口的停车场,看看时间还早,在车里听着自己喜爱的歌曲,吃了个香蕉,然后带着随身物品来到了City Hall 广场。因天气冷,气温低,在一元店买了付手套和一次性雨披保暖,准备在开跑后扔掉。在广场见到了多跑群里认识的和不认识的,叫得上名和叫不上名的各位跑友,随后是欢乐的大合照、各种pose的小合影,太多欢乐的瞬间;然后跟随Jack Lee 到他的办公楼里去卫生间。

到了要出发的时刻,University Ave/Queen 起跑附近真的是人山人海,在人群中左右穿行,找到了自己所在的Corral,周围看了下,没见到多跑的队友,自己一个人一边跟着 大家 warm up,一边把赛道的计划、水站在脑子里过了一遍,心里很平静,就像平时周末的一个long run 一样,随心而跑,自由自在的跑,享受42公里的过程(尽管很艰难) 。一声号响后,终于跟着人流出发了,在起点线按下了手表,沿着大学街靠近左侧向北跑去,赛前看赛道地图时,发现赛道转弯、U-turn 几乎大都是左转弯,靠近左边跑,转 弯时就不用切线,那么多人一起跑,也没法切线,当然不要太靠边,给准备超人的跑者留出空间,同时在左边还可以看到对面折返跑的选手。到了5公里处的水站,因天气凉,基本没出汗,所以也没补水,但很想上厕所,但见到厕所前都要排队,果断放弃了。

拐到LakeShore后,人流也渐渐的拉开了距离,视野一下就开阔了,阳光照在身上暖暖的,就脱下了身上的Salomon fast wing 夹克衫,收缩成团攥在手里(后来成了累赘), 赛前的天气预报说周日有雨雪,气温低,担心湖边风大身体失温,就穿了jacket,也是比赛报告看多了,记得有位在今年的波马身体失温险些出事。过了9公里,该吃第一个胶 了,远远的看见水站了,但手里拿着夹克衫,另一只手整腰包的拉锁,也没拿出胶来,就这样跑着没吃上胶,只喝了两口水。手里攥着东西太耽误事,于是把夹克衫缠在了腰 上,塞在短裤里,万无一失,不会掉出来,后来的照片上俺的腰围像围了一个游泳圈。舔舔嘴唇,只得在下个水站前补给了。

到10公里的标记,看了下手表,用了1:06,但我手表的距离是10公里多点,基本是自己计划的pace跑的,比较轻松,一边跑一边看对面的选手飞奔着,看到了云南牛人,冲着 他大喊了一声,他也大声地回应,又见到几位穿着队服的跑的飞快,还有杨帆手里还拿着Gopro,是不是给我拍了几张啊?接着看到了义工在派发能量胶,跑过去要了一个,原 来是咱群里的Kevin,他赶紧又拿了几个赛在我手里,我的腰包很小且拉锁很紧,放不进去了,于是赶紧吃了一个,其他的几个在手里攥着,到水站了,要了一杯水,捏扁杯口 边走边喝,然后又把几个胶塞在了手套里,就这样一直到终点都没舍得把一元店的手套扔掉。过了转弯点后沿着Lakeshore 一路东行,也许是补了水和胶的缘故,脚步觉得轻 快多了,但却隐隐感觉肚子不舒服,嗯,要盯着找厕所了,为了节省那几分钟的排队时间,忍啊忍啊,到了18公里处,路左边的厕所前居然没人,可能半马的人都去冲刺了吧 ,虽然上厕所耽误了有两分钟,但减轻了包袱,开始加速向前,渐渐地半马的人流开始向左转弯了,东行的路上三三两两的跑全马的,前方十几米远有位穿蓝色上衣的MM,一
直在我眼前晃,估计pace 和我差不多,就一直远远的在她后边跟着跑了一段,这时感到左腿膝盖阵阵的刺痛,自路跑以来膝盖从没出现过这种疼痛的症状(魁北克越野跑比赛 时上下坡太多两个膝盖可不是一般的疼啊),怎么会出现膝盖疼痛呢?我不觉得自己的膝盖会出大问题,于是稍稍放慢了速度,看到21公里标记,跑了一半了,没有感觉到太 累,只是膝盖不舒服。转入Bayview 后,看到了Andrew 迎面跑来,互相加油;我转过折返点后,又见到了Roger,很奇怪,他跑的应该比我快,怎么在我后边呢?嗯,肯定是 起跑晚了。自己一边跑一边看前边和迎面跑来的人,看他们的装束、跑步姿势,也许是这样转移了注意力吧,几公里后膝盖居然不在疼痛了。

从Bayview 南下又进入Lakeshore了,这段路太熟悉了,以前常到这一段骑车,路很开阔平整,然后远远的看到了我们的洋洋兔子举着3:45的牌子被众人簇拥着跑来,还有周菁 ,但没看到英雄救美的那一幕,还看到了黄教授,很高兴得打招呼,突然想到了自己的完赛计划,有点沮丧,跟这几位差了有10公里啊,再跑一个小时还不知道能不能跑到这 个位置呢,后边的这一段很枯燥,没什么风景,没见到熟人,也没兔子,就自己一个人默默地移动着沉着的脚步,感受着自己的呼吸与脚步声,地上的身影随着步伐的移动而 轻颤着,就这样静静地跑在自己的路上,记不得了又在那里吃的胶,只是见到水站就喝几口水,双腿越来越重,小腿和胯骨开始疼痛,过了30公里的标志,自我感觉这一段跑 的比较稳,配速也还好,但感觉很累很累了,进入Queen St East,就盼着能看到那在Beach Ave的32.5公里处的折返点,这一段有点小上坡,远远的就能看到前方貌似折返点 的彩旗,街上的人也多了起来,好不容易跑过了32公里,晕菜了,那彩旗飘扬的街口不是折返点,还要继续往里拐,但我清清楚楚的记得赛道地图上没有标记要拐弯,也不知
道还有多远折返,也许就几百米吧,就从那里开始,好像有点崩溃似的,真的迈不动步了,只是告诫自己要坚持,强迫着自己挪着脚步,那里应该是32.5公里了,终于折返往 回跑了,前方不远处有水站,赶紧又吃了一个胶,喝了水,路边还有人在发香蕉,一根香蕉切成好几小段,拿了一段放进嘴里就咽下去了,街边的人们热情的加油鼓劲,我只得强打精神,机械的移动着脚步,每迈一步,都牵动着胯骨的疼痛,快到35公里的水站了,看到前方10多米远有位穿多跑队服的,我一眼就认出来是Andrew,想加速追上他,但双腿就是不听使唤,就在后边跟着他,过了水站后Andrew 开始走,这时我才追上他,大声叫他,一起跑吧,他摇摇头,你先走吧(后来得知他是带伤参赛的)。告别了Andrew后,继续一个人跑,这一段是 最最艰苦的,真的好累,腿好痛啊,跑不动了,真想走几步,歇一下,但我知道,只要走后,就很难再保持跑的节奏,可能就走下去了。就这样,心里两个声音在打架:走几 步吧 & 不能走,坚持住。有几次都是身体跑不动开始走2、3步了,而大脑却是“挺住,坚持住” 拽着身体又跑起来,心里一遍一遍的对自己
说:知道你已经坚持很久了很累了,但呼吸心率都还好,你没有撞墙,你还可以跑,再坚持一会儿就要到终点了,在你的字典里可没有”Give up” 这个词啊。就这样不断的与自己对话,给自己鼓劲,调整呼吸,小步高频,继续迈动着脚步,索性不再看手表,也不再理会配速,随着自己的心跑着,脑海里回放着很多美好的记忆,想着在NorthCircle 带伤顶风冒雪攀爬,想着和酒妹在Port Hope 忍痛骑车,还有Eva 制作的UTMA的视频中的画面,以及那落基山的雪峰金松,冰川雪域,日出的绚丽霞光和许许多多出游的趣事,就这样不知不觉的跑了5、6公里,途中补了一次水,至看到了那矗立在Front/Church 街口熟悉的Gooderham Flatiron Building,坚持住,真的就要到终点了啊,顿时有一种释放的感觉,路边的观众越来越多,还有大还喊着我的名字,Go Go,路边的乐队卖劲的演奏,还有穿着艳丽民族服装服饰的MM加油助威,当时心想要是带着小黑卡相机就好了,边跑边拍,然后编辑一个跑马纪实视频该多好啊。进入Bay St 了,离终点还有500m, 400m, 300m, 200, 100m,看着这几个标志牌从眼前跳过,心中充满快乐,面带微笑,张开双臂大步冲过终点线。当时Paul 和Ivey 在终点附近已经等候许久了,见到我的身影,大声喊着我的名字,拍下了那美好的瞬间,也许我当时太专注了吧,没有听到他们的声音,在出口处见到他们,一个熊抱,那份雀躍欣喜悦溢于言表。

后记
这几天写赛后作业,几易其稿,想说的想写的很多很多。

1)圆满的结束了比赛,对成绩并不满意,但这是自己现实的状况和水平,在无伤无病的情况下,有什么样的水平跑出什么样的成绩,回顾这几个月的训练状况,在量和质上都有差距。当然实现了零的突破还是很开心的,而且以后PR的空间还很大啊。
2)经过几个月的训练后,终于站在了起跑线上,对于初次跑马来说,心态要平和,把那些PR、BQ、成绩等等都放在脑后,随着自己的心去跑。
3)赛前临阵磨枪的加练几乎没什么效果,只会使自己更疲劳。记得在那里看到说,赛道上的表现是你赛前一个月训练高峰时状态的反映。
4)不要期望比赛现场的热烈气氛带给自己超水平的发挥,鸡血有作用,但是是非常有限的,关键还在于自己。
5)全马赛道,技术、技巧层面的东西可以使自己更舒适的适应比赛,但完成全马更需要mental toughness。
6)这次是真的体会到了真正的马拉松是从33公里开始,是自己和自己的一场比赛和较量,现在当我写这篇作业时,很自豪和欣慰于自己的当时的坚持,其实在最后几公里那个疲惫痛楚的时刻,歇一歇走几步也无妨,但我不知道如果那时停下脚步后我是否还能再跑动起来,所以马拉松是在是挑战自己的毅力和途中的坚持。
7)关于跑步训练和比赛的适度的问题,这个我还没有完全思考好。训练和比赛中,一方面要Push自己,发挥出最佳状态;另一方面又不要过量,尤其像自己这样年龄大跑龄短的,要注意自己身体的信号,不要盲目、盲从追计划、追跑量,自己的健康是最重要的。

最后谢谢多跑的队友们,在赛道上一路的加油鼓劲,在群里学到了很多;感谢Tean Chinada的伙伴们一直以来的关心、支持、鼓励,比赛当天从早晨在起点拍照一直等候直到我跑到终点,全程追踪网上直播,记录下终点冲刺的精彩瞬间发到group里。这一切除了感动还是感动,感谢在我的跑马之路中有你们的身影、你们的友情。

 

 

 

 

 

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  1. 2015/11/12 at 16:30

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