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央街万米跑

2015/04/19 1 comment

又一个阳光灿烂的日子,清晨气温只有5度, 冷风阵阵,第一次参加央街万米跑比赛,作为两星期后的半马比赛的练兵。赛前根据训练状况和身体状态,定了比赛目标,按配速 5:40 跑, 争取在57分钟内完成。比赛开始后跟随大部队出发,不时的看着手腕上的 Garmin 手表,看着 Pace在 5:20 左右,心中告诫自己放慢脚步,为下半程留些体力。跑到市中心7公里处,取了杯能量饮,只喝了两小口,真不习惯边跑边喝。当时觉得体能尚好,比较轻松,于是逐渐加了速度,最后两公里冲刺跑出了 5:02的配速。
比赛结果 53:50 很是出乎意料,离圆满又近了一步。继续努力,为两周后的密市半程马拉松比赛,加油!

周末龙润跑

2015/04/05 Leave a comment

每周末的龙润(Long Run)都是在15公里以上,今天也不列外。清明时节雪纷纷,昨晚居然飘了鸭毛雪花,清晨地上一片洁白,小伙伴们又北上越野滑雪去了,再一次为滑雪季节谢幕,咱自己还是按计划继续跑步。上午的18.5公里龙润完成的很艰难,刚开始的几公里跑得很轻松,呼吸均匀(每3步/吸/呼),保持步频,但跑 到8公里左右开始感到一阵阵头晕、恶心,以前长跑只是有脚步发沉、累,可从没出现过这种晕眩的情况,于是放慢了速度,调整呼吸,到9公里折返的地方吃了个能量胶、喝了水,虽然以前每次龙润都带着水和能量胶,但从没吃过,10多公里的跑步都是不吃不喝的,也不习惯边跑边吃喝。返回的路途很辛苦,仍感到头晕眼花,想要呕吐的感觉,两脚发飘,有几次差点迈到便道旁的草丛里,不得不走跑交替,当时心中涌起种挫折感,跑了几个月了,怎么会这样呢?有点担心身体出现问题(我自己一直血压偏低,60-90),也担心5月初的斑马能否如愿完成。终于龟速回到家门口,作了会儿拉伸,慢慢又感觉好了很多,貌似还可以继续跑些。

现在回想一下,觉得有几点要注意的:
1,跑前热身不够,几乎没热身,伸拉了几下就开跑,看了下GPS手表的记录,前1.5公里速度过快,心律在180多.
2,周跑量、强度、睡眠、食物都没啥变化,但跑前1小时喝了杯浓咖啡。自己已经戒咖啡半年多了,平时都是喝绿茶的,这一杯咖啡下肚,造成身体敏感不适应了,这也许是头晕恶心的原因,幸好只试了杯咖啡,没吃咖啡片。 🙂
3,多享受长跑的乐趣,不用太在意速度、PACE和结果,跑的过程如果感到身体不舒服,放慢速度,或走跑交替就是了,也许很快就调整好状态了,千万不要强努。咱这把年纪了,长跑健身就可以了,享受过程的快乐,能参加个比赛什么的就是锦上添花了,咱努力了,能坚持到终点,完成就好了。这样想想,心里也平和多了,呵呵,有点阿Q了。

早春观鸟 初试大白

2015/03/29 Leave a comment

原计划今天去Scenic Caves XC Skiing 滑雪,为这个冬季的越野滑雪活动完美收宫,但昨天的 18公里的 long run 后感觉膝盖和小腿酸胀,于是 “果断” 放弃滑雪,让双腿歇息一下,毅然加入打鸟小分队。

Dong 的大白镜头放在我这里有些天了,今天终于有机会体验一下了。

红头啄木鸟:

 

今早任性了一把

2015/03/24 Leave a comment

早晨吃早饭时,听到电视新闻在播报,在市 中心的 College Station 的地铁隧道墙顶,从午夜过后开始流出味似煤油或柴油的液体,造成从Bloor Station 到 Union 地铁停运。在从Finch 乘坐上地铁后,不断地广播着停运的消息,在到达Bloor 站后,这里是高峰通勤人流最为密集的站点,随着人流慢慢的走出地铁站,来到 Yonge /Bloor 的路口,看着寒风中黑压压一片已经拐到街角等待 shuttle bus 的人群,心里早有了主意,发挥咱的优势,系好背包,迈开大步, 沿Yonge街一路向南跑步到 Union 附近的公司。便道上人来人往,都是脚步匆匆的人群,有时不得已要在车行道上跑一段,过了Dundas 路口后,只见汽车、出租车、公共汽车像蜗牛般蠕动,而我的脚步越来越快,把一辆辆 shuttle bus 甩在身后,爽啊!

Running for Fun! 🙂

 

跑马训练

2015/01/17 1 comment

03.07 从家门口开跑,拐入John St 一直向东到Woodbine 后再折返回来,全程18.2公里,用时 1:55.

进入二月份后,多伦多的气温创下了历史最低纪录,连日不断的大雪,为周末的XC Skiing 带来了乐趣,但给周末的路跑极大的挑战,过去的几个周末都是冒着飞舞的雪花,在寒风寒风凛冽中完成的Long Run.

01.17 一周一次的长距离跑,20.7公里,2:10:40,是继去年的斑马后跑的最长距离了。我自己腿部力量差,上肢、CORE力量更差,现在每周有3-4次下班后去GYM, 每次一个多小时,在跑步机上跑步很难受,所以主要是练力量,最近一个多月跑量不多,但在Gym 的 cross training 和力量练习还是有效果的。

01.16 下班从York Mills 地铁站跑步回家,7公里

01.13/14 Gym treadmill running 7.7km

01.11 Running 8km

01.10 XC-Skiing 12.5km

01.08 Gym  treadmill running 3km, Fit-Fix 40min

01.05 Gym treadmill running 3.5km, Fit-Fix 40min.

01.04 周日,HPSC第二场 xc skking. 清晨多伦多这边一直在下雨,虽然心里担心滑雪场的雪道可能融水,但大家还是义无反顾的出发了,Hardwood Ski centre 那边气温低很多,雪道上一层薄冰,来自HPSC的教练非常负责,一遍遍的讲解动作要领和示范,大家练习的很认真,收获很大。

01.03 周六,2015第一场HPSC xc skiing 活动,小雪+冰雨

01.01 新的一年,新的开始。清晨,风温零下15度,long run 11.5km (East Don Parkland)

12.28 假日的最后一天,继续龙润 ( long run)   19公里,2小时2分.

12.25 圣诞日长跑18.2公里 East Don Parklands

12.21 (Sunday) Rouge Valley Trail running 9.6km (weekly 42.3km)

难得的阳光灿烂,下午我们4位又到Rouge Valley 越野跑,那边有些上下坡,训练还是不错的。

周跑量42.3KM.

 

12.19 (Friday) from Yonge/Eglinton to Hwy 7 South 14.3KM

Wang Yi 同学到多伦多办事,下班后一起从Yonge/Eglinton 开跑,一路北上到Hwy 7南边的Goodlife Fitness,与在那里等候的伙伴们会合再到大鸭梨聚餐补钙。

12.13 Long Run 16.2KM

一场大雪过后气温回升,路上积雪融化,正是路跑的好时机。又到了周末的龙润(Long Run),中午出去街上绕圈跑了16.2公里,这周跑量35.4公里,同时辅以4次GYM里的力量锻练。以前一直对去GYM没什么兴趣,但连续去了两个星期后逐渐喜欢上了GYM里的 cardio workout.

 

12.06 Long run 16KM, East Don River Trail:

今天出门有点晚了,4点开跑,5点天就黑了,本想沿着trail 跑两个来回的,但树林里太黑了,跑了一圈半,又转到小街上跑了一段。这周的跑量达到34公里。

 

11.29 Trail running 12KM, Seneca King Campus

五月份的半马后,回国+旅游休闲了半年,现在重新跑起来,恢复状态,积累跑量,打好基础。每周weekday 去 Goodlife fitness gym 三到四次,每次跑5公里左右,然后辅以腿部、腰腹、上肢力量练习。周末一次 Long run, 13公里以上, 主要训练长跑耐力,以低心率(140左右)跑较长的时间和距离。
Trail 上一层薄雪染白了草地,一件Mizumo base layer 外加一件薄的jacket 足以应付零度的气温,当然要带手套。

Audible Free Trial

2015/01/15 Leave a comment

Amazon.com 现在有个Audible Free Trial [Digital Membership],可以免费下载两本有声读物。

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我自己下载了这两本有声读物:

Wild: From Lost to Found on the Pacific Crest Trail  by Cheryl Strayed,  her 1,100-mile hike on the Pacific Crest Trail in a journey of self-discovery

Unbroken: A World War II Story of Survival, Resilience, and Redemption by Laura Hillenbrand

大家如有兴趣可以试试。

Audiowildunbroken

XC Skiing

2015/01/11 Leave a comment

作为跑步的交叉训练,冬季的越野滑雪是非常好的选择,同样可以得到很好的心血管功能锻炼,不但锻炼和跑步相同的肌肉群, 还可锻炼腰腹背部的力量和柔韧性。

今天是第三次XC Skiing ,跟随 High Park Ski Club的训练班,上午教练指导,下午练习。今天虽然气温低 但久违的阳光洒在身上,很是舒服,雪道状况非常好,滑了几圈 12.5公里后,羽绒服已经湿透。

 

 

寒冷却清冽

2015/01/07 Leave a comment

连续两年的今天都是冬季最寒冷的日子,萧瑟冰冻冷峻,心中暖意融融,吸一口让全身紧缩的冷空气,享受纯净透明的冬季滋味,思绪也变得清爽。

虽然真正的冬天才开始不久,但还是能够感觉到春天的脚步越来越近。

2015-01-07_2

 

体验冰与火之地(九)

2014/12/29 Leave a comment

冰岛,一个遍布巨大冰川和火山之地,展示了大自然最最原始的一面。我们一行6人从8月25日到9月7日在冰岛旅行两个星期,第一周背包徒步露营 Laugavegur Trail;第二周驾车游览冰岛的南部地区。冰岛仿若地貌博物馆,在这里可以看到诸如冰川、热泉、间歇泉、活火山、冰帽、苔原、冰原、雪峰、火山岩荒漠、瀑布及火山口等万千自然景观。

体验冰与火之地(一)

体验冰与火之地(二

体验冰与火之地(三

体验冰与火之地(四

体验冰与火之地(五

体验冰与火之地(六

体验冰与火之地(七

体验冰与火之地(八

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体验冰与火之地(九)冰川湖、北极光

冰岛的冰川和冰湖 ( Jokulsarlon),有着非常奇特的自然景观,来自冰原的巨大的冰块一年四季都在湖中漂浮,经历了风雨霜雪潮流,形成大自然的冰雕。

在冰岛的最后一晚,风和日丽,阳光明媚,我们拍摄晚霞后,根据极光的预报,今晚极光将会很活跃,11点45分刚刚走出cottage 就看到天空中一片幽灵般若隐若现的绿色天幕 – 真的是极光,大家跳上汽车就向冰湖方向驶去。

这天是农历八月十四,碧蓝的天空中挂着一轮明月,照亮了冰湖中的冰块。而超级绚丽的极光,漫天飞舞,不仅亮度惊人,还不停变幻,完全就是一场夜空舞蹈。

亲眼所见这么活跃绚丽多彩的极光,我们太兴奋了,不断的按相机的快们,整整两个多小时,极光非常活跃,大家又蹦又跳,拍照留下这个难得的时光。实际上,天空中的极光比照片中还要美,举目瞭望夜空,不断变化的极光横贯天空,即使是广角镜头也只拍到了不到1/3的夜空,最后大家素性收起相机,仰望天空,静静地享受着这场极光盛宴。

上边两张合影是同行的队友Michael 所拍。

最后一晚的极光之舞是这趟旅途中的最难忘的记忆。

谢谢一路同行的伙伴们,因为有你们,这一趟冰岛的旅程真的太精彩了。

体验冰与火之地(八)

2014/12/28 1 comment

9月3日上去9点离开Snaefellsjokull Peninsula,驱车前往冰岛南岸的小镇 Vik. 刚出发时天空还有几缕阳光穿透厚厚的云层照在山脊和公路,但十几分钟后大雨降临,雨刷不停的在车窗摆动,当我们的车穿过厚厚的乌云,看到前方一弯彩虹挂在半空。这一路真的领教了冰岛的天气,瞬间变幻,一会儿乌云密布,一会儿细雨蒙蒙,一会儿阳光明媚,这一路上不断有雨水和彩虹相伴。

Seljalandsfoss 瀑布 (在冰岛语中foss就是瀑布的意思,绝大部分瀑布的名字的后缀都是foss):

Skógafoss 瀑布:

 

Dyrholaey黑沙滩位于Vik小镇西侧,是个自然保护区,在海岸边的山丘上栖息着许多Puffin。

在Vik 的两天,我们订了两晚住宿在 Hotel Edda Vik  Cabin,但为了能有机会看极光, 晚上我们三人还是又到了Dyrholaey 国家自然保护区,搭起帐篷,在大海的涛声中等候极光。虽然天气晴朗,满天的星斗,但这一晚极光并不活跃,在快一点钟时只是隐约有一点点淡淡的绿光。但清晨的朝霞却很灿烂。

Vik 海边日出、日落:

 

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