从冰岛回来一周还是难掩远足的兴奋。周日秋高气爽的天气，大家忍不住要出去走走，来到  Bruce Trail 的 Fork of Credit Provincial Park 那一段，潺潺河水旁，一片片金黄色的野花，喜爱户外运动又酷爱摄影的朋友们各显其能，掏出各自的力拍神器，摆开架势拍照，用100-400mm 大白炮拍蝴蝶，测试14mm 超广角镜头，连大中幅胶片机也上阵了啊。徒步小径蜿蜒曲折，引领我们来到这片翠绿的树林和断崖，看看大家的酷照造型，是不是有点Bruce Trail 无间道的感觉哈。

这样的徒步不只轻松，而且惬意。

寻觅合身的 GoreTex 防水透气的冲锋裤很久了，逛遍了多市的户外店，那 petite small size 且质地好的裤子一直没见踪影，就要出发上路了，在冰岛徒步背包行，冲锋裤是必备的。

看上了 Arcteryx Zeta AR pant，可官网上无现货，于是上网一通狂搜，呵呵，居然踏破铁鞋有觅处，发现了一家在Calgary 的户外装备网站 LiveOutThere.com 有售，赶紧下单订购，并付费要求快递。昨天收到了裤子，颜色、质地都不错，赶紧试穿，咋整的，裤子怎么又肥又长的呀，用尺子量了下，明显与网站标的Size Chart 不符，仔细看了标签，彻底晕菜，他们给我邮寄来一条男款小号的裤子，退货是不二的选择了。今天上午与该网站联系，退掉了那条男裤，改订了同款的小号女裤，并要求快递，在周五收到；而且该款裤子刚降价 $100刀，还省了银子，真是一波三折，好事多磨啊。
另外，该网站正在清货，有些不错的deal户外装备，如果是第一次购货，还有extra 5% off； coupon code: EXTRA5
They have free return/ refund services as well, you can print the return shipping label online.

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后记：

这个网站的服务还是不错的，赞一个。周三上午重新订了一条女款的小号 Arcteryx Zeta AR pant， 今天（周五）上午就送到了，试了下，尺码合适，这次冰岛之行会派上用场的。

准备了这么长时间，研究行程，订购机票和住宿，连续几个周末的背包训练，升级装备，添置了 Sony RX100 II 黑卡相机和 Arcteryx Zeta AR pant，准备了多种可口的backpacking 的食物，一切基本就绪了，这周六出发开始为期两周的冰岛之行。

看今天的新闻，冰岛气象局说，自8月16号开始Bardarbunga火山地区地震活动加剧，周一出现了强烈的地震，“这是该地区自1996年来观测到的最强地震”。冰岛 Bardarbunga 火山熔岩活动加剧，预示火山喷发的危险大大增加。冰岛气象局已发出航空橙色(四级）预警 （最高预警级别是5级）。

有生之年有木机会看到冰川下的火山爆发呢。。。

2010 冰川下的火山爆发

八月长周末是去渥太华骑车游览还是到阿刚昆背包徒步野营哪？为了冰岛的backpackikng 作准备，还是决定加入阿刚昆的背包行的活动。35公里的Highland Backpacking Trail，在60号公路南侧靠近 Mew Lake 营地，三天背包行35公里还是比较轻松的，沿途欣赏山野风光湖边景色，傍晚在营地边吃边喝着小酒，聊天打趣，其乐融融。

要说这次活动的最难忘之事，那就是有一种昆虫让我们恨之入骨，必欲除之而后快，这非蚊子莫属。行前Photohiker还打趣地起哄说：路过苍蝇湖和蚊子溪时别忘了拍照啊。事实证明，这苍蝇湖（Fly Lake）和蚊子溪（Mosquito Creek）还真不是徒有其名，这一路我们被成群的蚊子簇拥、追杀，虽然喷了无数遍OFF，但每人身上都留下了数十个包。本人最惨，回来后反映严重，身上不断起红包，医生说是荨麻疹，这都第４天了，身上的红疙瘩还是此起彼伏，层出不穷，奇痒难忍，诱因可能是蚊子叮咬过敏也可能是走路后湖里游泳凉水刺激，身体抵抗力差。

忍着腿上红疙瘩的瘙痒写下这一段，留存。

Photo by EasyWave.

转贴我们的朋友EasyWave 写的“Highland 斗蚊记”：

Highland喂蚊记

The Oak Ridges Adventure 160公里越野接力赛在昨天举行，共有35支队参赛，其中有5支是Elite 队，30支Recreational队伍，我们Team Chinada 是唯一的一支华人队伍，由13名参赛队员，7名啦啦队/后援队员组成。
这个接力比赛分为 14个赛段：
1，Canoeing 8km
2, Mt Biking 18km
3, Trail Running 10km
4, Trail Running 6km
5, Trail Running 9km
6，Mt Biking 10km
7，Mt Biking 19km
8, Mt Biking 15km
9, Trail Running 10.5km
10, Trail Running 11km
11, Mt Biking 12km
12, Trail Running 6.5km
13, Mt Biking 15km
14, Trail Running 9km

昨天从早晨第一赛段的划Canoe，到最后赛段的9公里越野跑，比赛持续了12个多小时，Team Chinada 的参赛队员个个超水平发挥，我们的后援和啦啦队非常出色，在每个赛点为大家鼓劲加油拍照。现在还不知道最后的官方的比赛成绩，但应该可以进入Recreation team前10名，对于第一次参赛的我们来说，能有这个成绩是非常不容易的，更可贵的是在整个训练和比赛中所展现的我们的团队精神，是贯穿在整个接力比赛里的核心。
这其中有太多的故事和花絮，非常激动人心的一天，下边的图片记录了难忘的瞬间（大多数图片是我们的队友拍摄的）：

比赛的第一赛段是在130多公里外的Rice Lake 划 Canoe 8公里。两名paddling 队员以及我们三位5点多起床，在7:30 前到达起点，清晨的米湖，气温只有11度，天空笼罩着厚厚的云层，一阵阵西北风吹过，湖面上即刻波浪起伏，我们的两位水手，一路劈风斩浪，V5无比，据组委会讲，有5条船被水浪打翻了。

还有一个星期就要进行Oak Ridges Adventure 160km relay比赛了，周六我们 Team Chinada 的队员再次前往Oak Trail 实地训练，在跑自己的第五赛段前特意赶到比赛的起点 Rice Lake, 观看第一赛段的两位队员划 Canoe 训练。比赛的第一段是八公里的canoeing，从第二段到最后的第十四段是不同距离的山地自行车和越野跑。
每次训练后的聚餐补钙很是期待的，大家到Bruce’s Mill CA 野餐，自由自在的聊天，讨论下周赛事的安排。

Canoe 选手在Rice Lake 挥桨逐浪：

http://www.oakridgestrail.org/ormrelay/

The Oak Ridges Moraine，是位于多伦多北部的一片连绵的茂密树林、河谷湖泊地貌，从 Rice Lake 到 Caledon， 面积达1900平方公里。而这个160公里的越野接力赛是在每年的六月份举行，它包括 独木舟、山地自行车、越野跑，每支队伍由不超过15名队员组成，其中独木舟是两位队员，其余的山地自行车、越野跑赛段可以一人一段也可以一人多段。

我们户外团队报名参加这个Oak Ridges 160公里的接力赛，这是我们第一次参加这类比赛活动，重在参与，体验山野活动的乐趣，同时参加训练，健身强体，队员还前往Oak trails不同的地段 实地踩点，了解路况，试跑、试骑，即锻炼了身体，也加强了团队的协调合作精神。

作为第10段的替补，昨天去Oak Trail 实地踩点试跑 11公里；今天上午又和队友再次前往Oak Ridges trail 练习，地点在hwy 35 Lindsay, 她踩点第六段的山地车路线，而我跑自己的第五赛段，上周六已经跑过一次，期待这次轻车熟路，能提高些速度。

来到起点 check point 5, 感觉今天状态不错，打开Garmin 手表，起跑出发，几百米后进入树林，然后一直按自己的 pace 跑的很爽，但是却爽中出错，在三条trails 交叉口没看清白标而错转入一条ATV trail，周边的景象与上周跑的那段 unpaved 路很像，居然一直跑到路到尽头才发现跑错路了，只得折返往回跑， 这一去一回，就多跑了4公里多啊，天气热，太阳暴晒，又跑错路，影响状态啊，回到trail后，居然在林子里又一次迷失，多绕了个小圈，晕啊。本来 9 公里的赛段，今天跑了 13.7 公里。下图里的丁 的竖勾 多跑了有4.8公里呢。

今天跑步时带着Garmin手持GPS，装有topo map, trail track，及打印的地图，但开始跑后打算不看GPS 和地图，凭观察trail 标示和记忆一路跑到终点，虽然跑错路多绕了几公里，但这次牢牢记住了叉路口的标记和方向，比赛时就方便多了。

这周共三次路跑 23 公里，两次 越野跑 24.7 公里， 周跑量 近48 公里， 赶上上月练习跑半马的周训练量了。

Check point 5 的起点：

on the trail:

参加五月四日的GoodLife Toronto Half/Full Marathon 比赛是个难忘的经历，参加跑半程马拉松的共有4066人，其中女性2141人，男性1915人。

我自己的个人成绩:  2:08:54 （Chip Time），在我的年龄组排名第59名（共141人），作为新人第一次跑半马能有这个成绩还是非常高兴的。

从去年的圣诞节后开始准备、训练，四个多月来收获很多。从我个人来说，也不是自己有多么热爱跑步，其实就是想做一件自己没做过的但经过努力可以实现的事情，开始就说了是来体验一下半马，不求速度，只要完成就好，圆梦而已。

几个月来，每周5天，系上鞋带，出门跑步，每周近40多、近50公里的跑量，坚持的过程是辛苦的，也曾经犹豫过，特别是今年的多伦多格外的寒冷、多雪；但也很享受一个人路跑那种身心交汇的感觉，路跑时我是不带耳机听音乐的，就是要让自己静下心来，专心致志，享受跑步的乐趣。

这次能跑进2:10 确实是个惊喜，说实话，在三个星期前我都没有这个信心的，记得那时在Yonge St 跑过一次22公里，用了2小时27分，当时还和朋友们说，这可能就是我的半马的时间了。转折点是Dong 陪我跑John St 那个15公里的训练和练跑那几个上下坡，当时跑上坡那个累啊，也没体力再加速的，意识到了自己训练的差距，而感触最大的是跑步除了身体机能和技术外，更重要的是心理的韧力（mental toughness ），也就是毅力、心理上的功夫，这次也真的是激励了自己的意志力。当时离比赛很近了，但后两、三个星期有针对性地调整了训练，虽然是临阵磨枪，但也还是有效果的。

经历了跑步的训练和半马的比赛，深深地感到，其实人的身体的能量超乎想象，除了体能、技术外，心里和意志力最为关键，在比赛那天跑到第16公里以后是往西跑，风很大，顶风跑得很吃力，第18公里时感觉接近极限了，好在离终点越来越近，不但坚持下来而且最后两公里还加速跑到终点。自信，比什么都重要，知道自己的能力和目标，并努力实现它。还有在比赛时把漫长的距离化大为小，把这21公里的跑程化为一个个的每三、五公里的小阶段，比赛前自己反复看了地图，把几个主要路口的距离公里数/aid station 烂熟于心，这样一段段跑下来就觉得容易很多。在比赛时按照自己的节奏跑，特别是刚开始时要控制好自己的速度，新手最容易犯的错误是刚开始时玩命的跟着跑，被别人的脚步乱了自己的步伐，所以一定要保持自己的节奏，如果你跟着别人的节奏，很容易被拖垮。半马之路只要一步一步地坚持跑下去，就总会看到终点，就一定会实现自己的期望，只要有梦想，路就不会太遥远，这个过程和经历是人生中的宝贵财富。

感谢支持、鼓励我的家人、朋友们和我们户外小分队的伙伴们，大家的关心、支持，真的是打鸡血啊。

感谢我的妹妹所给与我的支持、指导和帮助，她的顽强进取的精神和毅力以及那份专注和执着感染着我，激励着我不断前行。

后记：周日比赛当天，正好是Toronto Raptors 季后赛的第七场大战前，前六场3:3 打平，而第七场是在多伦多主场作战，作为猛龙队的忠实球迷，在半马比赛时特意穿上了Raptors T-Shirt，为猛龙和自己加油。比赛结束下午回到家里看了最后10分钟的电视实况，那104:103的比赛结果让我心碎啊，Raptors一分之差没能进入第二轮真是太遗憾了。

Toronto Raptors host Brooklyn Nets for Game 1 of playoff  best-of-seven series, beginning at 12:30 pm today.

Toronto fans without a ticket can join the party at Maple Leaf Square, next to the Air Canada Centre, starting at 10:30 a.m., two hours before the game.

Series Preview: Raptors vs Nets by the Numbers

http://www.raptorsrepublic.com/2014/04/18/preview-raptors-vs-nets-numbers/

Game schedule:

Game 1 – Sat April 19, Brooklyn at Toronto, 12:30 p.m., TSN/ESPN
Game 2 – Tue April 22, Brooklyn at Toronto, 8 p.m., TSN/NBA TV
Game 3 – Fri April 25, Toronto at Brooklyn, 7 p.m., TSN/ESPN2
Game 4 – Sun April 27, Toronto at Brooklyn, 7 p.m., TSN/TNT
Game 5 * Wed April 30, Brooklyn at Toronto, TBD, TBD
Game 6 * Fri May 2, Toronto at Brooklyn, TBD, TBD
Game 7 * Sun May 4, Brooklyn at Toronto, TBD, TBD

Let’s Go Raptors!

昨天上午的跑步训练，从Yonge/John St 到 Running Free 后再折返回来，15公里，沿途有几个小坡，适合训练，多谢Dong 一路指导、陪跑。

昨天训练感触最大的是，跑步除了身体机能和技术外，更重要的是心理的韧力（mental toughness ），也就是意志力和毅力，心理上的功夫。记得前几次跑Yonge/York Mills 的大坡时远远望着，心里就开始打鼓，不由自主地放慢了节奏和步伐，而这次跑这几个小坡，刚想慢下来时，Dong 一边在前边领跑一边要求我尽全力跟上，为我鼓劲，随后又练了几次加速冲刺，咬牙也坚持跑下来了，15公里，一个半小时，其中回程的7.5公里比前半程快了三分钟，这也是我的最快的pace 了。

每次的跑步练习，不仅仅是体能的训练，也是对心理、意志力的锤炼。

昨天跑步时，被碰巧开车路过的朋友看到，在车里“偷拍”了一张：