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周末龙润跑

每周末的龙润(Long Run)都是在15公里以上,今天也不列外。清明时节雪纷纷,昨晚居然飘了鸭毛雪花,清晨地上一片洁白,小伙伴们又北上越野滑雪去了,再一次为滑雪季节谢幕,咱自己还是按计划继续跑步。上午的18.5公里龙润完成的很艰难,刚开始的几公里跑得很轻松,呼吸均匀(每3步/吸/呼),保持步频,但跑 到8公里左右开始感到一阵阵头晕、恶心,以前长跑只是有脚步发沉、累,可从没出现过这种晕眩的情况,于是放慢了速度,调整呼吸,到9公里折返的地方吃了个能量胶、喝了水,虽然以前每次龙润都带着水和能量胶,但从没吃过,10多公里的跑步都是不吃不喝的,也不习惯边跑边吃喝。返回的路途很辛苦,仍感到头晕眼花,想要呕吐的感觉,两脚发飘,有几次差点迈到便道旁的草丛里,不得不走跑交替,当时心中涌起种挫折感,跑了几个月了,怎么会这样呢?有点担心身体出现问题(我自己一直血压偏低,60-90),也担心5月初的斑马能否如愿完成。终于龟速回到家门口,作了会儿拉伸,慢慢又感觉好了很多,貌似还可以继续跑些。

现在回想一下,觉得有几点要注意的:
1,跑前热身不够,几乎没热身,伸拉了几下就开跑,看了下GPS手表的记录,前1.5公里速度过快,心律在180多.
2,周跑量、强度、睡眠、食物都没啥变化,但跑前1小时喝了杯浓咖啡。自己已经戒咖啡半年多了,平时都是喝绿茶的,这一杯咖啡下肚,造成身体敏感不适应了,这也许是头晕恶心的原因,幸好只试了杯咖啡,没吃咖啡片。🙂
3,多享受长跑的乐趣,不用太在意速度、PACE和结果,跑的过程如果感到身体不舒服,放慢速度,或走跑交替就是了,也许很快就调整好状态了,千万不要强努。咱这把年纪了,长跑健身就可以了,享受过程的快乐,能参加个比赛什么的就是锦上添花了,咱努力了,能坚持到终点,完成就好了。这样想想,心里也平和多了,呵呵,有点阿Q了。

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