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训练期中小结

从2018.01.01 起,开始18周的阿妹55 (Advanced Marathoning) 全马训练计划,现在已经过去了 9周。

一月份跑了250公里,下旬有三天出游滑雪,没跑步。
二月份跑了 283公里,跑量和强度创了新高。

3.4 辣椒半马:
这次辣椒半马是作为阿妹训练中间的热身赛,目标 sub 2,赛前打印了完赛时间1:59的配速手环 (5:38 pace). 出发前排队上厕所耗用了太多时间,来到起点时还有不到5分钟开赛。刚起跑时配速过快,5:0x,赶紧减速,前10公里基本上是压着配速跑,在 5:40左右。半程过后感觉不错,慢慢加快了配速。最后 1:57:43完赛,负劈叉2分半,将个人半马最好成绩提高了近4分钟。
阿妹训练计划的第一个32公里长跑:2018.02.24
在 Downsview Park, 天气微冷,适宜 long run.
最近一次的 Interval 跑,13K w/5*800m:(2018.03.07)
在 Finch Corridor Trail 往返跑直线。
跑时特意佩戴了心率带,但前几分钟的心率记录不准确,与步频串了,起跑后的几分钟心率不会超过140.
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