Worldy's Footprint

每个跑马者都有自己的故事。一年多前当我刚开始练习慢跑时，从来没有想到过自己会与这个词沾边 – Marathon Finisher.那时对马拉松的比赛是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。

2015.10.18 下午，在 Bay/Queen St 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂向终点线冲去。从义工手中接过锡箔，披在身上。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。

今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标–跑全马，这只是个时间早晚的问题，只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是旅行玩耍的季节，自己很清楚训练计划的执行会有问题。

半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail, 踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6月下旬去 Quebec Gaspe 半岛玩了10多天，顺便参加了那边的一个 SkyRace半马越野跑比赛，真正按计划开始跑步已经是7月中旬了，一直持续到9月初，两个月的时间，每周跑三、四 次，周跑量在40-45公里上下；周日去背包hiking，为9月中的落基山的backpacking 作训练。这期间跑过5次20公里以上的距离。9月中旬，俺们户外小分队集体到 Rockies Mt. Assiniboine 背包行+休闲游，两个星期后回到多伦多就9月底了，休息了一天后试着跑了个10K，根本就不在状态，连出游前50%的状 态都没有，两腿沉重，身体疲惫，总是瞌睡，心中有些自责，就这状态能跑全马？9月26日周六，打算跑个32公里试试，虽然没报名湖滨多马，但想检验一下自己的状态，结 果可想而知，跑到27K时就已经精疲力竭了，两脚发麻，最后五公里跑一段，走几步，这是唯一的一个30公里以上的龙润，很艰难，凭着毅力撑下来了。接下来的一个星 期，跑了两次10K以上的，感觉状态在改善，跑的比较轻松；10月3日周六又跑了一个21公里，这次配速步频心率都还平稳，而且是negative splits，对自己的状况心中有数了 。周日报名了湖滨全马，Jing Zhou 还在FB多跑群里广播了一下。

对于是否报名参赛全马，纠结了很久，之所以迟迟没有报名，一是不满意自己近几个月的训练状况，二是对马拉松的尊重、对42.2公里的尊重，也是对自己身体的尊重，知道自己的能力，能跑多远，能跑多快，对自己和家人负责。另一方面，其实也没什么好纠结的，很清楚自己肯定能坚持下来，即使全程走路也能在关门时间前完成，但这不是我想要的，我想真真切切的体验跑全马的感觉，那漫漫长路，那种兴奋、激动、紧张、疲惫、 酸痛乃至撞墙。训练状态的回升，以及对自己的体能、耐力、意志力的信心和几个月来 的训练状况的分析、判断，做出了参赛的决定，这份自信来自于对自己的理性的分析，知道自己想做什么，能做什么，如何去做，并执着的去做（大姐我最不缺少的就是自信和理智）。当然还得有点激情和冲动，就像Jack Lee 所说的，”有時跑全馬或超馬需要一點衝動，否則理智的選擇可能是10K或半馬。試完後，就會知道沒有什麼是不能克服的。”

报名参赛后，除了按部就班的坚持完成几次跑步训练外，还调整了作息时间，每天11:00前睡觉，放弃了10月长周末外出游玩（很艰难的决定啊），老老实实地在家里休息了三天（不休都不行，群跑时停车在DVT被贼盯上，车窗被砸坏了，钱包驾照被偷，也没法出门）。第一次全马没有经验，翻看了群里所有的春天密马、多马的赛后报告，摘要了重点存在EverNote里，每天地铁上下班反复读，汲取经验，包括如何穿衣、吃胶、补水，各路程段如何分配体力、配速等等，学到了很多，帮助很大，同时把比赛的路线地图放大打印出来贴在墙上，有空儿就看看，熟悉线路，水站、转弯点的位置，同时根据自己的训练状况定了比赛目标：第一目标4:40（pace 6:38)；第二目标安全完赛，以及详细的计划包括配速、吃胶喝水（9km, 18km, 27km, 35km)，我很清楚这场全马不是从起点出发才开始的，这些准备工作和赛段计划也是比赛的一部分。

周日清晨，7:30把车停在Queen/Church 街口的停车场，看看时间还早，在车里听着自己喜爱的歌曲，吃了个香蕉，然后带着随身物品来到了City Hall 广场。因天气冷，气温低，在一元店买了付手套和一次性雨披保暖，准备在开跑后扔掉。在广场见到了多跑群里认识的和不认识的，叫得上名和叫不上名的各位跑友，随后是欢乐的大合照、各种pose的小合影，太多欢乐的瞬间；然后跟随Jack Lee 到他的办公楼里去卫生间。

到了要出发的时刻，University Ave/Queen 起跑附近是人山人海，在人群中左右穿行，找到了自己所在的Corral，周围看了下，没见到多跑的队友，自己一个人一边跟着 大家 warm up，一边把赛道的计划、水站在脑子里过了一遍，心里很平静，就像平时周末的一个long run 一样，随心而跑，自由自在的跑，享受42公里的过程（尽管很艰难） 。一声号响后，终于跟着人流出发了，在起点线按下了手表，沿着大学街靠近左侧向北跑去，赛前看赛道地图时，发现赛道转弯、U-turn 几乎大都是左转弯，靠近左边跑，转 弯时就不用切线，那么多人一起跑，也没法切线，当然不要太靠边，给准备超人的跑者留出空间，同时在左边还可以看到对面折返跑的选手。到了5公里处的水站，因天气凉，基本没出汗，所以也没补水，但很想上厕所，但见到厕所前都要排队，果断放弃了。

拐到LakeShore后，人流也渐渐的拉开了距离，视野一下就开阔了，阳光照在身上暖暖的，就脱下了身上的Salomon 皮肤夹克衫，收缩成团攥在手里（后来成了累赘）， 赛前的天气预报说周日有雨雪，气温低，担心湖边风大身体失温，就穿了jacket，也是比赛报告看多了，记得有位在今年的波马身体失温险些出事。过了9公里，该吃第一个胶 了，远远的看见水站了，但手里拿着夹克衫，另一只手整腰包的拉锁，也没拿出胶来，就这样跑着没吃上胶，只喝了两口水。手里攥着东西太耽误事，于是把夹克衫缠在了腰 上，塞在短裤里，万无一失，不会掉出来，后来的照片上俺的腰围像围了一个游泳圈。舔舔嘴唇，只得在下个水站前补给了。

到10公里的标记，看了下手表，用了1:06，但我手表的距离是10公里多点，基本是自己计划的配速跑的，比较轻松，一边跑一边看对面的选手飞奔着，看到了云南牛人，冲着 他大喊了一声，他也大声地回应，又见到几位穿着队服的跑的飞快，还有杨帆手里还拿着Gopro，是不是给我拍了几张啊？接着看到了义工在派发能量胶，跑过去要了一个，原 来是咱群里的Kevin，他赶紧又拿了几个赛在我手里，我的腰包很小且拉锁很紧，放不进去了，于是赶紧吃了一个，其他的几个在手里攥着，到水站了，要了一杯水，捏扁杯口 边走边喝，然后又把几个胶塞在了手套里，就这样一直到终点都没舍得把一元店的手套扔掉。过了转弯点后沿着Lakeshore 一路东行，也许是补了水和胶的缘故，脚步觉得轻 快多了，但却隐隐感觉肚子不舒服，嗯，要盯着找厕所了，为了节省那几分钟的排队时间，忍啊忍啊，到了18公里处，路左边的厕所前居然没人，可能半马的人都去冲刺了吧 ，虽然上厕所耽误了有两分钟，但减轻了包袱，开始加速向前，渐渐地半马的人流开始向左转弯了，东行的路上三三两两的跑全马的，前方十几米远有位穿蓝色上衣的MM，一直在我眼前晃，估计配速和我差不多，就一直远远的在她后边跟着跑了一段，这时感到左腿膝盖阵阵的刺痛，自路跑以来膝盖从没出现过这种疼痛的症状（魁北克越野跑比赛 时上下坡太多两个膝盖可不是一般的疼啊），怎么会出现膝盖疼痛呢？我不觉得自己的膝盖会出大问题，于是稍稍放慢了速度，看到21公里标记，跑了一半了，没有感觉到太 累，只是膝盖不舒服。转入Bayview 后，看到了Andrew 迎面跑来，互相加油；我转过折返点后，又见到了Roger，很奇怪，他跑的应该比我快，怎么在我后边呢？嗯，肯定是起跑晚了。自己一边跑一边看前边和迎面跑来的人，看他们的装束、跑步姿势，也许是这样转移了注意力吧，几公里后膝盖居然不在疼痛了。

从Bayview 南下又进入Lakeshore了，这段路太熟悉了，以前常到这一段骑车，路很开阔平整，然后远远的看到了我们的洋洋兔子举着3:45的牌子被众人簇拥着跑来，还有周菁 ，但没看到英雄救美的那一幕，还看到了黄教授，很高兴得打招呼，突然想到了自己的完赛计划，有点沮丧，跟这几位差了有10公里啊，再跑一个小时还不知道能不能跑到这 个位置呢，后边的这一段很枯燥，没什么风景，没见到熟人，也没兔子，就自己一个人默默地移动着沉着的脚步，感受着自己的呼吸与脚步声，地上的身影随着步伐的移动而 轻颤着，就这样静静地跑在自己的路上，记不得了又在那里吃的胶，只是见到水站就喝几口水，双腿越来越重，小腿和胯骨开始疼痛，过了30公里的标志，自我感觉这一段跑的还比较稳，配速也还好，但感觉很累很累了，进入Queen St East，就盼着能看到那在Beach Ave的32.5公里处的折返点，这一段有点小上坡，远远的就能看到前方貌似折返点的彩旗，街上的人也多了起来，好不容易跑过了32公里，晕菜了，那彩旗飘扬的街口不是折返点，还要继续往南拐，但我清清楚楚的记得赛道地图上没有标记要拐弯，也不知道还有多远折返，也许就几百米吧，就从那里开始，好像有点崩溃似的，真的迈不动步了，只是告诫自己要坚持，强迫着自己挪着脚步，那里应该是32.5公里了，终于折返往回跑了，前方不远处有水站，赶紧又吃了一个胶，喝了水，路边还有人在发香蕉，一根香蕉切成好几小段，拿了一段放进嘴里就咽下去了，街边的人们热情的加油鼓劲，我只得强打精神，机械的移动着脚步，每迈一步，都牵动着胯骨的疼痛，快到35公里的水站了，看到前方10多米远有位穿多跑队服的，我一眼就认出来是Andrew, 想加速追上他，但双腿就是不听使唤，就在后边跟着他，过了水站后Andrew 开始走，这时我才追上他，大声叫他，一起跑吧，他摇摇头，你先走吧（后来得知他是带伤参赛的）。告别了Andrew后，继续一个人跑，这一段是最最艰苦的，真的好累，腿好痛啊，跑不动了，真想走几步，歇一下，但我知道，只要走后，就很难再保持跑的节奏，可能就走下去了。就这样，心里两个声音在打架：走几 步吧 & 不能走，坚持住。有几次都是身体跑不动开始走2、3步了，而大脑却是“挺住，坚持住” 拽着身体又跑起来，心里一遍一遍的对自己说：知道你已经坚持很久了很累了，但呼吸心率都还好，你没有撞墙，你还可以跑，再坚持一会儿就要到终点了，在你的字典里可没有”Give up” 这个词啊。就这样不断的与自己对话，给自己鼓劲，调整呼吸，小步高频，继续迈动着脚步，索性不再看手表，也不再理会配速，随着自己的心跑着，脑海里回放着很多美好的记忆和艰难的旅行，想着在WCT攀爬数十米的阶梯，浏览无敌的海边风景；在NorthCircle 带着额头的伤口顶风冒雪攀爬，想着和Ivy酒妹在Port Hope 长途骑行，还有Eva 制作的我们参赛UTMA的视频中的画面，以及那落基山的雪峰金松，冰川雪域，日出的绚丽霞光和许许多多出游的趣事，就这样不知不觉的跑了7、8公里，途中补了一次水，至看到了那矗立在Front/Church 街口熟悉的Gooderham Flatiron Building。坚持住，真的就要到终点了啊，顿时有一种释放的感觉，路边的观众越来越多，还有人大喊着我的名字，Go Go，路边的乐队卖劲的演奏，还有穿着艳丽民族服装服饰的MM加油助威，当时心想要是带着小黑卡相机就好了，边跑边拍，然后编辑一个跑马纪实视频该多好啊。进入Bay St 了，离终点还有500m, 400m, 300m, 200, 100m，看着这几个标志牌从眼前跳过，心中充满快乐，面带微笑，张开双臂大步冲过终点线。当时Paul大哥和Ivy 在终点附近已经等候许久了，见到我的身影，大声喊着我的名字，拍下了那美好的瞬间，也许我当时太专注了吧，没有听到他们的声音，在出口处见到他们，一个熊抱，那份雀躍欣喜悦溢于言表。

后记：
这几天写赛后作业，几易其稿，想说的想写的很多很多。

1）顺利的结束了比赛，对成绩并不满意，但这就是自己现实的状况和水平，在无伤无病的情况下，有什么样的水平跑出什么样的成绩，回顾这几个月的训练状况，在量和质上都有差距。当然实现了零的突破还是很开心的，而且以后PR的空间还很大啊。

2）经过几个月的训练后，终于站在了起跑线上，对于初次跑马来说，心态要平和，把那些PR、BQ、成绩等等都放在脑后，随着自己的心去跑。

3）赛前临阵磨枪的加练几乎没什么效果，只会使自己更疲劳。记得在那里看到说，赛道上的表现是你赛前一个月训练高峰时状态的反映。

4）不要期望比赛现场的热烈气氛带给自己超水平的发挥，鸡血有作用，但是是非常有限的，关键还在于自己。

5）全马赛道，技术、技巧层面的东西可以使自己更舒适的适应比赛，但完成全马更需要mental toughness。

6）这次是真的体会到了真正的马拉松是从33公里开始，是自己和自己的一场比赛和较量，现在当我写这篇作业时，很自豪和欣慰于自己的当时的坚持，其实在最后几公里那个疲惫痛楚的时刻，歇一歇走几步也无妨，但我不知道如果那时停下脚步后我是否还能再跑动起来，所以马拉松实在是挑战自己的毅力和途中的坚持。

7）关于跑步训练和比赛的适度的问题，这个我还没有完全思考好。训练计划的制定实施及比赛中，一方面要Push自己，发挥出最佳状态；另一方面又不要过量，尤其像自己这样年龄大跑龄短的，要注意自己身体的信号，不要盲目、盲从追计划、追跑量，自己的健康是最重要的。

8）如果不曾开始，永远不会抵达。如果不迈出第一步，怎么就知道自己不会成功！

最后谢谢多跑的队友们，在赛道上一路的加油鼓劲，在群里学到了很多；感谢Tean Chinada的伙伴们一直以来的关心、支持、鼓励，比赛当天从早晨在起点拍照一直等候直到我跑到终点，全程追踪网上直播，记录下终点冲刺的精彩瞬间发到威信群里。这一切除了感动还是感动，感谢在我的跑马之路中有你们的身影、你们的友情。

2015.10.18 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon

又一个人生的里程碑，今天圆了全马的梦，4:49:08
跑全程马拉松的42.2公里，以前从来没想过，但今天看到越来越近的终点线的拱门，止不住的扬起嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂向终点线冲去。
谢谢一直支持，关心，鼓励我的家人，朋友，tean Chinada的伙伴们，从早晨在起点拍照直到结束，全程追踪网上直播，记录下终点冲刺的精彩瞬间。一路上几次遇到多跑的队友，加油鼓劲，这一切一切都将永远的留着心中。很感恩，在我的人生旅途中有你们的身影，你们的友情。谢谢！

出游回来几个星期了，才有时间处理了几张照片，游记以后再补吧。

9月27日中秋节，超级月亮、红月亮和月全食同时出现，这可是不常见，据说过去100年只出现过5次，下一次要等到2033年。虽说超级月亮全世界都可以看到，但红月亮和月全食只有在北美和中美地区才可以看到，呵呵，千载难逢的机会哈。

昨天傍晚，早早吃过饭，驱车前往湖边Humber Bay Park 守候月升和那超级月亮，可惜东边的天空云层太厚了，快7点半还没看到月亮的踪影。终于月亮从云缝中露头了，随着云层的飘动月亮越来越大。这两张片片分别拍于20:00 和 20:05，随后满天的运覆盖了天空，再也没看到那超级红月亮。

每周末在Leslie East Don River trail 跑LSD，都能见到几位多跑群的跑友，挥手打个招呼，有时还来个合影。上次长跑不但“偶遇” 几位MM, 还有摄影高人海陆半空，这样就有了跑步以来的训练照。

又到了周末的LSD run (long slow distance), 早晨还比较凉爽，6:20起床，简单吃了点东西，穿戴好晨跑衣裤、水袋包、手表后开车来到 East Don River.  周边很安静，trail head 只停了三辆车。今天的计划是按心率 135 跑21 公里 ，不求速度，重点耐力训练，增强心肺能力。背了不到一升水，几块 GU的胶糖，拉伸几下，7:40开跑。前边两公里热身，pace 6:45,  后边慢慢加了速度，基本匀速，大部分时间的心率在140 以下，中间没停歇跑了21公里（沿着trail 跑两圈正好是半马的距离），比较轻松，呼吸顺畅，基本上听不到喘气的声音。回来后看了下 GPS 数据，最后三公里加了速度，心率在126， 这是比较理想的状态。

一直感兴趣MAF  180 heart rate training的方法，按照Phil Maffeton的心率的具体计算方法：

（1）180-年龄；

（2）如果你有疾病，或者正在疾病的恢复期，再减10；

（3）如果你有伤而使成绩下降，或者每年有两次以上的感冒，或者没有持续的训练，再减5；

（4）如果你持续训练了2年以上，没有主要的伤病，并且成绩在一直提高，加上5。

这样算出的心率被称为最大有氧心率（max arobic function heart rate，简称MAF心率），这一心率是训练的重要指导。

它的核心是有氧运动心率训练，强调的是健康的方式，健身与健康并存。低心率有氧训练，适合我的体能状况和习惯，我相信长久的坚持下去，耐力速度会逐渐提高。

推荐这篇文章：耐力训练的宏观图景

http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31652227.html

这是在魁北克省Gaspe 半岛举办的越野赛事，分为四个项目。

UTMA （The Ultra Trail du Mont Albert）– Canadian Skyrunning Festival presents 4 challenging events in the unique environment of the Parc National de la Gaspésie in Quebec, Canada：

5km Vertical Kilometer （千米垂直竞速）：随着越野赛的进化和发展，除了超长距离的越野赛外，也出现了以挑战高度为主的Vertical running，这个5公里的越野登高挑战赛，爬升1000米的陡峭山径，到达Mont Albert山顶后冲线。去年的第一名以45分钟登顶。

Skyrace du Mont Albert 半自助的22公里越野跑比赛，爬升1500米，7小时的关门时间，最后5公里就是上边的5公里的登高垂直挑战赛的路线，但是是沿着陡峭的山路一路下坡。2015年的第一名成绩 2小时23分

Skymarathon du Mont Jacques-Cartier  半自助的42公里越野马拉松越野赛，累计爬升2000米，10小时关门时间。2015年的第一名成绩 5小时17分

Ultra Skymarathon du Mont Albert  半自助的100公里越野跑比赛，爬升6000米，24小时的关门时间。2015年第一名成绩 14小时51分钟

+++++++++++++++++++++++++

2015年春天，好友Charles & Michael 发现了这个在魁省的越野比赛项目，对于一直活跃在户外向往大自然的我们来说真的是个好机会：不但可以体验越野跑，还能借此机会游览向往已久的魁省的Gaspe半岛。

6月25日下午我们四人出发上路了，目的地：the Parc National de la Gaspésie in Quebec，将在这里实现又一个零的突破：第一个越野比赛 （22公里 SkyRace）并浏览Gaspe 半岛。为了能在26日下午5点钟前到达，我们决定路上在过Montreal 后的小镇住宿一晚，这样第二天下午两、三点钟到达后可以先去预订好的Cottage 安顿下来，购买食物，然后去比赛场地报到，领取号码和T-Shirt, 并参加赛前“动员会”。

海拔爬升图只能初步描述赛道的起伏变化，并不能精准地显示技术路段的难点。大部分越野线路天生具有一定的不规则性，这种不规则的石头路其实最考验技巧，水平好的都是一路小蹦，水平差的一路磕磕绊绊。比赛开始，我在后边随着人流沿着小径蜿蜒前行，几公里后开始爬坡上山，在大石头块间穿行。

参加了越野赛后，我们一路东行，在Perce 镇停留两天。这座巨石是魁北克省Gaspe半岛 Perce镇最著名的地标 – 高约88米，长约433米的百岁怪石，经历了3亿多年的洗刷而形成的石灰石，在岩石顶端，可以看到几亿年自然气候侵蚀下留下的岁月的痕迹。潮水低落时，可以走到那块地标巨石；对面的小岛上几万对海鸟悠闲自在的晒着太阳。清晨四点钟我们钻出帐篷，霞光映红了天际，只见太阳从那大石的缝隙间跳跃而出，迎来了加拿大国庆日。

Beaches Jazz tune up run 20k, 是 Running Room 举办的专为10月18日的 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon 做准备的训练项目之一，今天替代 Lisa 参加。5月份的半马后跑步断断续续，没有跟训练计划，也没有系统的训练，今天的 20公里跑正好检验一下自己的体能状况，就当作是周末的龙润了。

清晨的湖边很热闹，Running Room 的漂亮MM带领大家做warm up, 8:15 大家分四个 wave 出发，每个 wave 间隔2分钟，我在第三组，8:19 起跑，一路 trail 很平整，以前经常在这边骑车，很熟悉，就是天气太热了，组办方沿途设了三个水站，因是往返跑，相当有六个水站，我自己还带了个手持式的300ml 的水瓶，遇到水站喝半杯水，再拿一杯水浇在头上、身上来降温，尤其跑TT Park 那一段，没有树阴，暴晒，速度明显下降，到park 门口是16公里，补了水后，开始慢慢加速，最后一公里超了几个人，以2:07 跑完全程，这也是半马后跑的最长距离了。任重道远啊！

今年我们 Team Chinada 继续组队参加一年一度的 Oak Ridges Adventure 160km 接力赛。比赛在周六（13日）进行，我们队伍的编号是 20.

比赛这天，阳光明媚，天空湛蓝，Team Chinada 的朋友门渡过了难忘激动的一天，早晨不到5点起床，7点到达Rice Lake，8点钟简短的仪式后，Oak Ridges Moraine Adcenture Relay 的第一棒 — Canoeing 比赛开始，然后数段山地自行车、越野跑陆续登场，最后一段越野跑8点多到达终点，160公里从东到西，迎着日出踏着夕阳，湖面上，树林中留下我们的身影，参赛主力、后勤支援、啦啦队员每个人的脸上流淌着汗水，身上沾满泥浆，带来的是言之不尽的欢乐、温情、感动，一张张照片记录着我们青春飞扬的时刻（虽然青春已经有些遥远）。

一年一度的Oak Ridges Adventure 160km Relay 就要开赛了，今年Team Chinada 继续组队参加。

继上月底的誓师大会后，大家训练热情高涨，今天兵分几路实地踩点训练：水军在Wilcox Lake 挥桨击浪，巧遇多跑团队游开水的猛将；骑兵在小径穿行；跑手越野飞奔（只因 trail 上蚊子猖獗一路追杀）。训练后大家约好到Hwy 7的大鸭梨聚餐补钙，不料返回途中，遭遇久违的暴雨，在Wilcox Lake附近跑步、骑车的大牛等人被淋了落汤鸡，只得赶回家洗澡换衣服。我和火娃夫妇没有丝毫退缩迎着大雨，毅然决然地前往大鸭梨赴宴。（后来得知火娃夫妇有过退缩的想法，只因早起着急出门，忘记带钱包，担心要他们饭后结帐 :p ）实际上Team Chinada 一贯是花费记账，每季度才结算哦。

最后要秀一下俺们几位新添置的Salomon Trail Running shoes, 鞋底的耐磨 ><型阵列排布，抓地性好、灵活，且不会粘嵌泥土和碎石，从鞋底向上的防水胶质很方便在泥泞、潮湿的地形，轻量化设计也非常舒适合脚，俺们买的都是deal 啊，不到原价的40%，这deal queen 的名头可不是盖的。

哦，要提醒一下啊，不要穿这鞋在室内地板、大理石地面行走，小心滑倒。我们在大鸭梨吃饭时，去卫生间，脚底打滑像溜冰呢。